Saturs
Šodien mūsu dzīve ir pilna ar bažām par mūsu darbu, mājas dzīvi un citiem ikdienas notikumiem. Lai gan šīs ikdienas bažas ir bieži sastopamas, tās nedrīkst ietekmēt jūsu spēju turpināt rutīnu. Pastāvīga trauksmes sajūta var būt vispārējas trauksmes pazīme, kas var kaitēt ikdienas darbību veikšanai. Lai gan vispārinātā trauksme parasti tiek ārstēta ar medikamentiem, pastāv pārmērīgas trauksmes zāles, kas palīdzēs kontrolēt jūsu bažas.
Dzīvesveids
Vienkāršas izmaiņas dzīvesveidā bieži vien var mazināt ģeneralizētas trauksmes simptomus. Pirmkārt, jums ir jāidentificē jūsu trauksmes avoti. Nosakiet aktivitātes vai situācijas, kas to izraisa un ir informētas par tām. Izstrādāt plānu, lai vienlaicīgi atrisinātu vienu problēmu. Mēģiniet rakstīt konkrēto problēmu un atrisināt to, uzsākot darbību. Vienas situācijas atrisināšana vienlaicīgi ļauj ātri atbrīvot bažas par šo konkrēto apstākli.
Sāciet veikt vingrinājumus, ja jūs vēl to nedarāt. Vingrojums stimulē imūnsistēmu un garastāvokli, mazina stresu un nemieru. Izstrādājiet ērtu rutīnu, kas ļauj nodarboties ar 20-30 minūtēm vairumā nedēļas dienu. Braucot, braucot ar velosipēdu, spēlējot kādu sporta veidu vai pat dārzkopību, katru dienu darīt kādu nodarbību.
Jūsu uztura uzlabošana ir labvēlīga arī nemiers. Palieciet prom no apstrādātiem, taukainiem, augstu cukura produktiem. Kofeīns, alkohols un nikotīns var arī saasināt ilgstošu trauksmi. Uzturiet diētu, kas ir pilna ar omega-3 taukskābēm, dārzeņiem, augļiem un B kompleksiem vitamīniem.
Saglabājiet regulāru miega grafiku. Miega trūkums var izraisīt daudzas garīgās un fiziskās veselības problēmas, un tas var palielināt jūsu trauksmi. Atkarībā no jūsu vecuma optimālām smadzeņu funkcijām jums var būt nepieciešams septiņas vai vairākas stundas miega laikā.
Visbeidzot, relaksācijas metodes var būt ļoti noderīgas kā alternatīva trauksmei. Jogas, meditācijas un elpošanas metodes var nomierināt prātu. Reģistrējieties savā vietējā sporta zālē, lai sāktu relaksācijas tehniku.
Augu aizsardzības līdzekļi
Augu aizsardzības līdzekļi, lai ārstētu trauksmi, piemēram, kava kava, baldriāns un B vitamīns, nav zinātniski pierādīti, bet par tiem ir ziņots kā par efektīviem līdzekļiem pret recepti. Izvēlieties tikai vienu augu izcelsmes papildinājumu, lai izvairītos no mijiedarbības ar citām zālēm, kuras Jūs varat lietot.
Ņem līdz trim ēdieniem kava kava dienā, lai mazinātu simptomus, vai lietojiet baldriāna sakni kā miega palīglīdzekli un samazinātu trauksmi. Limit kava kava patēriņš īsā laika periodā, jo tas ir saistīts ar aknu bojājumiem un tāpēc ir aizliegts daudzās valstīs.
B vitamīns ir būtisks neirotransmiteru ražošanā smadzeņu funkcijai, kas var mazināt trauksmi. Saglabājiet diētu ar augstu vitamīnu B vai lietojiet uztura bagātinātājus, lai iegūtu labākus rezultātus. Konsultējieties ar savu ārstu pirms ārstniecības augu piedevu lietošanas.
Terapija
Terapija ir arī efektīvas trauksmes ārstēšana. Konsultējieties ar psihologu, lai runātu par dzīvesveida izmaiņām, stresa faktoriem un citām bažām, kas var izraisīt jūsu trauksmi. Jūsu terapeits var ietvert kognitīvās uzvedības terapiju, kas iemācīs jums atpazīt ne-konstruktīvo uzvedību vai jūtas, kas var izraisīt jūsu trauksmi, un apmainīties ar tām pozitīviem risinājumiem.
