Saturs
Daudzi cilvēki meklē veidu, kā ātri zaudēt svaru, bet lēkšana no viena svara zaudēšanas stratēģijas uz nākamo ir neproduktīva un neefektīva. Ja vēlaties ātri zaudēt svaru, jums ir jāatrod labākā metode, kas ļaus jums redzēt meklējamos rezultātus.
Kā mēs sveram svaru?
Ikvienam ir vajadzīgs noteikts kaloriju daudzums dienā, pamatojoties uz svaru, vecumu, dzimumu, vielmaiņu un fiziskās aktivitātes līmeni. Šis minimālais daudzums ir tas, kas mums ir nepieciešams, lai saglabātu ķermeņa darbību un orgānus. Citiem vārdiem sakot, tas ir degviela mūsu ikdienas dzīvē. Parasti dienā ir 2 000 kaloriju ar lielākiem noteikumiem fiziskajiem trenažieriem un sportistiem. Lielākā daļa no mums zina, pat ja rīkojas, neskatoties uz to, ka jebkurš lieko kaloriju daudzums tiks pārvērsts taukos un saglabāts organismā, un tie ātri pārvēršas.
Kāds ir labākais veids, kā zaudēt svaru?
Labākā metode, kā zaudēt svaru, ir jebkura diēta un vingrojumu programma, ko regulāri ievērojat. Lemjot par veselīgu uzturu, ir vairākas vingrošanas metodes. Dažiem tas var būt smags un brutāls funkcionālais treniņš, bet citiem tas var būt mērens un rosinošs jogas un aerobikas ceļš. Neatkarīgi no tā, kādu uzdevumu izvēlaties, jums jāzina, ka katrai no tām ir pārsteidzošas atšķirības, un ikvienam ir vajadzīgs atšķirīgs apņemšanās un motivācijas līmenis. Izvēlieties, kas jums vislabāk ir, pamatojoties uz jūsu centieniem, ko jūs vēlaties darīt, kā arī savu veidu un fizisko stāvokli. Tas nav slikta ideja konsultēties ar fizisko treneri un dietologu par to, jo viņi varēs jums orientēties uz atbilstošu un atalgojošu diētas vingrinājumu, pamatojoties uz jūsu vajadzībām.
Mēģinājumu veidi
• Sirds un asinsvadu vingrinājums Šis vingrinājums, kas pazīstams ar biežām un ritmiskām problēmām sirdī un asinsvados, uzlabo sirds asinsriti, veicinot labu sirds un asinsvadu un muskuļu sistēmas formu. Tas var būt izotonisks, dinamisks vai aerobisks.
• Elastības vingrinājumi Tas būtu jāiekļauj katrā vingrojumu programmā un ir daļa no lielākās daļas vingrojumu programmu, piemēram, jogas. Tas atņem ķermeņa spriegumu un stīvumu, dodot ceļu labākam svara zudumam. Lielākā daļa cilvēku mēdz kļūt saspringti un stingri ar vecumu, un stiepšanās vingrinājumi palīdz novērst muguras sāpju risku. Elastīgs ķermenis var sasniegt normālas pozas, kas nepieciešamas visiem svara zuduma treniņiem un pat veicina svara zudumu, atvieglojot ikdienas aktivitātes.
• Stiprības treniņš Paskatīsimies, ko piedāvā laba izturības treniņš. Papildus vēlamajam muskuļu izmēra palielinājumam un tonizēšanai, tas pastiprina cīpslas, kaulus un saites, strauji uzlabojot izskatu un piemērotību, kā arī ātrāku vielmaiņu un fizisko efektivitāti.
