Saturs
Jūs esat atklājuši 5km sacensības - spēka un ātruma līdzsvaru. Tagad jūs vēlaties iet ātrāk.
Instrukcijas
-
Veikt vismaz 40 km garu treniņu nedēļā.
-
Pievienojiet ātruma uzdevumu. Palaist pa 800 metriem līdz 1,6 km (starpkultūru pārgājieni ar ātrākām sacīkstēm).
-
Veikt ātruma treniņu vismaz reizi nedēļā. Ideālas nodarbības ir tās, kurās ir 2 līdz 3 ātrāki ritmi.
-
Atzīmējiet savu ātruma laiku pret savu mērķa tempu. Mēģiniet palaist jūdzi vismaz 30 sekundēs ātrāk nekā vēlamais sacensību temps.
-
Mēģiniet veikt augšupielādes uzdevumu. Palaist uzkāpt uz ilgāku laiku vai veiciet atkāpšanos uz kāpšanas. Running climbs uzlabo jūsu spēku.
-
Realizējiet fartleks. Fartlek jeb "ātruma spēle" zviedru valodā nozīmē to pašu ātrumu dažādos attālumos.
-
Ievietojiet dažus "izejas izejas" (īsie pārrāvumi ātri notiek jūsu treniņos. Pēc treniņa beigām atveriet savu soli no 3 līdz 5 reizes (apmēram puse bloka), kas palīdzēs uzlabot kāju rotāciju.
Kā
- Paturiet prātā pārējos spriedumus savā dzīvē. Mainiet savu grafiku pēc vajadzības.
- Pirms jebkādas ātruma apmācības vienmēr iesildieties.
- Apsveriet iespēju izmantot sirdsdarbības monitoru, jo īpaši ātruma apmācībai.
- Apstājieties lēni, lai atdzist, pēc tam izstiepieties.
- Atrodiet partneri vai treniņu grupu, kas ir īpaši noderīga, veicot ātruma treniņu.
- Konsultējieties ar pieredzējušu skrējēju vai treneri.
- Mainiet virzienu, ja iespējams, trenējoties trasē. Tas līdzsvaros spiedienu uz kāju uz iekšpusi.
Paziņojums
- Ja Jums ir kādi apstākļi, kas varētu traucēt vai ierobežot spēju iesaistīties fiziskajā darbībā, pirms šīs darbības mēģināšanas konsultējieties ar ārstu. Šī informācija nav paredzēta, lai aizstātu profesionālu medicīnisko palīdzību vai ārstēšanu.
Kas jums nepieciešams
- Sacīkšu kājām
- Sacensību apģērbs
- Skriešanas apavi
- Zeķes darbam
- Sacensību brilles
- Par mani
- Sacīkstes uzkodas (želejas un bāri)
- Pulksteņi sacīkstēm
- Sacīkšu ratiņi
