Saturs
Divdesmit mārciņas var šķist neiespējams skaitlis. Daudziem svara zaudēšanas jēdziens ir saistīts ar radikālu uzturu vai ekstrēmām diētas izmaiņām, kas parasti darbojas pirmajās dažās mārciņās, bet reti būs pozitīva ietekme uz tiem, kam ir nepieciešams zaudēt lielu svaru. Tomēr ir vairākas lietas, ko var darīt, lai paātrinātu svara zudumu un nodrošinātu, ka 20 kg palielinās.
Instrukcijas
-
Izveidojiet rīcības plānu. Pirms sākat kaut ko, rakstiet to, ko vēlaties darīt, un pasākumus, lai tur nokļūtu. Saglabājiet pārtikas žurnālu, lai jūs varētu sekot līdzi tam, ko ēdat, un atrast veidus, kā uzlabot savu uzturu.
Padariet savu rīcības plānu (dienasgrāmatas attēls ar torben no Fotolia.com)
-
Izveidojiet sarakstu ar diētām, kur var sākt veikt izmaiņas. Ja jūs ēdat daudz ceptu ēdienu, ikdienā dzerat soda vai nekad nepieskarieties dārzeņiem, tad tām jābūt pirmajām acīmredzamajām problēmām, kas jāpārvar. Uzskaitiet lietas, kuras jūs varat darīt, lai mainītu šos ieradumus, piemēram, ēdiena pagatavošanu, pāreju uz bezalkoholiskiem dzērieniem un pievienojot 1 glāzi dārzeņu katrai maltītei.
Izveidojiet sarakstu ar diētu, kurā varat sākt veikt izmaiņas (dziļi ceptu kukaiņu attēlu, ko Sammy no Fotolia.com)
-
Uzziniet, kādam vajadzētu būt jūsu kaloriju daudzumam. Tāds kalkulators kā NowLoss.com var palīdzēt noskaidrot, cik daudz jums vajadzētu ēst vidēji dienā, lai zaudētu 20 kg pēc pašreizējā svara un augstuma. Tas arī palīdzēs jums noteikt svara zaudēšanas termiņu.
Ar kalkulatoru jūs uzzināsiet, cik daudz jūs varat ēst vidēji dienā, lai zaudētu 20 kg pēc svara un augstuma (Kalkulatora attēls no Alhazm Salemi no Fotolia.com)
-
Izvairieties no radikālām diētām vai tām, kas ir "modernas". Uzturs, kas atņem jūsu ķermeņa kalorijas, ir ļoti ierobežojošs vai arī tas novedīs pie visa svara atgūšanas. Arī pārāk maz ēšanas liek ķermenim bada režīmā, liekot jums ietaupīt kalorijas, nevis tās sadedzināt. Lai panāktu vislabākos rezultātus, ēdiet mazas biežas maltītes, pārliecinoties, ka jums nav jātērē vairāk nekā četras stundas bez pārtikas, lai izvairītos no zema cukura līmeņa asinīs.
Izvairieties no radikālām diētām vai modernām diētām (lutte conte les calories, attēls iMAGINE no Fotolia.com)
-
Sāciet izmantot. Ja vien jums nav veselības stāvokļa vai ievainojuma, kas neļauj jums strādāt, 45 līdz 60 minūtes ir jāveic vairākumā nedēļas dienu. Tas ietver gan sirdi (piemēram, skriešanu, gan aerobiku), gan kultūrisms. Kultūrisms ir īpaši svarīgs, lai iegūtu muskuļus. Jo vairāk muskuļu jums ir, jo ātrāk vielmaiņa un līdz ar to arī svara zudums.
Sāciet izmantot. Palielinot muskuļus, metabolisms palielinās (cilvēks ar muskuļiem un dvieli domājošu attēlu, ko izveidoja Elke Dennis no Fotolia.com)
-
Dzert vismaz desmit glāzes ūdens dienā. Ūdens saglabā jūsu vielmaiņu un liek jums justies apmierināts, tāpēc tas padara jūs mazāk pakļauti ēst vai sajaukt izsalkušu dehidratāciju. Ja jums nepatīk ūdens, pievienojiet augu tējas, dzērienus bez cukura un dārzeņu sulas.
Dzert vismaz desmit glāzes ūdens (splash, ūdens pilieni un citronu ūdenī, izmantojot fotogrāfiju no Fotolia.com)
-
Koncentrējieties uz liesām olbaltumvielām. Olbaltumvielas ir būtiskas muskuļu un vielmaiņas veidošanai. Proteīni arī nesatur cukuru, tāpēc tie palīdz uzturēt glikozes stabilitāti un izvairīties no svaiguma. Ēd liesas olbaltumvielas, piemēram, zivis vai vistas, vai izmēģiniet veģetāros ēdienus, piemēram, tofu un citus sojas produktus.
Olbaltumvielas ir būtiskas muskuļu veidošanai un vielmaiņai (Svaiga cūkgaļa, grieķu gaļas gabals, Fanfo iegūtais proteīna ēdiens no Fotolia.com)
Kā
- Nosakot svara zaudēšanas termiņu, ir grūti, jo ikviens zaudē svaru citā ātrumā. Ātrums, kuru jūs zaudēsiet 20 kg, ir atkarīgs no jūsu augstuma, vecuma, dzimuma, aktivitātes līmeņa un pašreizējā svara. Parasti var sagaidīt svara zudumu no 500 g līdz 1,5 kg nedēļā, lai gan lielākas summas ir iespējamas pirmajās divās nedēļās.
