Saturs
Čārlzs Atlass bija izdilis 43 kg smags vīrietis, taču viņš kļuva par to, ko daudzi cilvēki sauc par "vispilnīgāk attīstīto cilvēku pasaulē". Viņš izveidoja vingrojumu programmu, kas izmantoja dinamisko spriedzi, un joprojām ir viena no labākajām programmām šajā kategorijā. Kopš kultūrisma revolūcijas kulminācijas 1970. gadā šī sporta veida popularitāte ir pieaugusi. Turklāt Arnolds Švarcenegers un Lū Ferrinjo parādījās kā mājsaimniecības nosaukumi. No turienes dzima vesela kultūra ar daudzām diētām, vingrojumu programmām un dažādiem piedevām. Sacensības ir neatņemama šīs kultūras sastāvdaļa, un viena no grūtāk apgūstamajām pozām ir mugurkaula paplašināšanās.
1. solis
Sāciet atvieglinātā stāvoklī; papēžiem jābūt kopā, pēdām jābūt vērstām uz āru, ceļgaliem nedaudz saliektiem, gurniem saspringtiem, mugurai un krūtīm izplešoties, rokām ķermeņa sānos jābūt sasprindzinātām un seja pagriezta uz priekšu.
2. solis
Novietojiet īkšķus pie ribas pamatnes un atlieciet elkoņus. Nospiediet pirkstus uz ķermeņa sāniem, lai sniegtu pozai atbalsta punktu.
3. solis
Nolieciet elkoņus uz priekšu, vienlaikus virzot plecus un plecu lāpstiņas uz priekšu. Plecu lāpstiņu novietojums ir ļoti svarīgs, lai iegūtu "spārnu" izskatu. Lai to izdarītu, nodomam jābūt tā, it kā jūs mēģinātu "aptīt" plecu lāpstiņas ap ribu sprostu.
4. solis
Praktizējiet, sasprindzinot vēderu, paceļot un paplašinot rumpi. Izvēlieties stilu, kas maksimāli palielina jūsu pozas potenciālu.
