Saturs

• Instrukcijas
• Kā

Ja jūs interesē sacensības kā kultūrists, iespaidīgs ķermenis nav pietiekams; jums ir jāzina, kā to efektīvi attēlot, lai ieskaidrotu. Pozīciju uzlabošana aizņem prakses stundas, dažu pamatideju saglabāšana prātā var palīdzēt.

Instrukcijas

Pose bodybuilder (Brand X Pictures / zīmola X attēli / Getty Images)

1. Izveidojiet uzticību septiņām pamatpozīcijām, jums parasti ir jādarbojas tādā pašā kārtībā un ir nepieciešams lielākajā daļā sacensību. Ir divkārši priekšējie bicepsi, priekšējā muguras izplešanās, profila ribas, dubultā muguras bifeps, muguras muguras izplešanās, profila triceps, vēderi un priekšējās kājas.

   

   Uzticieties kustībām (Visage / Stockbyte / Getty Images)

2. Nosakiet vislabāko krūšu un sānu tricepsa pusi un uzrādīt tiesnešiem pozu.

   

   Noteikšana un fokuss (Visage / Stockbyte / Getty Images)

3. Atrodiet svārstības pozu komplektā, lai parādītu vislabākās īpašības un noslēptu vājākās īpašības. Ir pieredze ar dažādu roku un kāju pozīciju lietošanu vai dažādu muskuļu grupu locīšanu.

   
   

   

   Izlūkošana apmācības laikā (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

4. Flex sevi neredzami laikā atvieglinātas rada. Lai gan tas izceļ ķermeņa uzbūvi atpūtā, jums jāuztur iesaistītie muskuļi. Tomēr, ja tiesneši atklāj līkumu, viņi var lūgt pārtraukt vai dot jums zemas atzīmes.

5. Izvēlieties pozu, lai izceltu brīvās frāzes stiprās puses, un novietojiet savu spin, lai parādītu ķermeņa uzbūvi. Koordinēt rada mūziku aizraujošai prezentācijai.

6. Jāatzīmē, ka tiesneši novērtē visu ķermeņa uzbūvi katrā kultūrisms. Viņi skatās uz ķermeni kopumā, jums vajadzētu iespaidot uz katru pozu, nevis koncentrēties uz zonu, kā arī pievērst uzmanību intervālu starp pozām, jo ​​tas tiek ņemts vērā. Ideāls ir būt informētam par katru ķermeni tajā laikā, kad jūs prezentējat.

7. Katras kārtas laikā saglabājiet savu seju relaksējošu. Ļaujot sejai radīt dabisku smaidu, lai palīdzētu nodot atpūtu un vispārēju komfortu. Ja smaids šķiet piespiedu, tas pieņem neitrālu izteiksmi.

   
   

Kā

• Vai draugu prakse ar jums bodybuilder pārvietojas. Redzot kustību no vienas pozas uz otru vai starp viena un tā paša poza variācijām, varat palīdzēt atrast labākos leņķus.