Saturs

• Simptomi
• Cēloņi
• Virsnieru noguruma piedevas
• Uztura izmaiņas virsnieru noguruma ārstēšanai
• Dzīvesveida izmaiņas

Virsnieru nogurums izraisa visdažādākos simptomus, kuru centrā ir fiziska un garīga noguruma sajūta un sajūta, ka nejūtaties "labi". Ja jūtat, ka ciešat no virsnieru noguruma, iespējams, domājat, ko darīt ar to. Uztura bagātinātāji var palīdzēt jūsu virsnieru dziedzeriem darboties pareizi, taču tiem nevajadzētu būt jūsu vienīgajai iespējai.

Simptomi

Saskaņā ar Amerikas Savienoto Valstu Uztura medicīnas centra datiem virsnieru noguruma simptomi ir alkas pēc sāls, dehidratācija un slāpes, bezmiegs, trauksme un nervozitāte, vispārēja noguruma sajūta, zems libido, svara pieaugums vai zaudējums un hormonālā nelīdzsvarotība.

AWARE projekts piebilst, ka, ja jums ir virsnieru nogurums, jūs varat arī demonstrēt izsīkuma modeli no rīta un atkal pēcpusdienas vidū, ar enerģijas maksimumu pēc pulksten sešiem un noguruma sajūtu atkal līdz pulksten deviņiem no rīta. nakts. Citi virsnieru noguruma simptomi var būt paaugstināti PMS simptomi, viegla depresija, letarģija, vājums, apjukums, aizcietējums un caureja.

Cēloņi

Virsnieru dziedzeri ražo vairāku veidu hormonus, ieskaitot kortizolu un adrenalīnu, kurus izmanto, lai palīdzētu tikt galā ar akūtām stresa situācijām. Cilvēku agrīnajā vēsturē šī izeja bija nepieciešama, lai tiktu galā ar īslaicīgiem stresiem. Tomēr mūsdienu dzīvē cilvēkiem visu laiku ir stresa, un virsnieru dziedzeri nespēj ražot pareizu hormonu daudzumu, jo tie vienmēr ir vērsti uz stresa hormonu sūtīšanu. Rezultāts ir virsnieru nogurums.

Virsnieru noguruma piedevas

Lai ārstētu virsnieru nogurumu, varat izmantot piedevas, un, lai arī tie palīdz vispārējai veselībai un labsajūtai, to efektivitāte būs labāka, ja tos kombinēs ar citām ārstēšanas metodēm.

Papildinājumos virsnieru nogurumam jāiekļauj C vitamīns, sākot no 2000 līdz 4000 mg dienā; E vitamīns, 800 SV dienā un B komplekss, kā norādīts uz iepakojuma. Šie elementi aizsargās jūsu imūnsistēmu, atjaunos enerģiju un nomierinās stresa izjūtu. Ja jūtaties nomākts, asinszāles piedeva var palīdzēt paaugstināt garastāvokli; ievērojiet devas, kas norādītas uz iepakojuma.

Uztura izmaiņas virsnieru noguruma ārstēšanai

Vēl viens efektīvs veids, kā ārstēt virsnieru nogurumu, ir mainīt uzturu. Iekļaujiet vairāk pilngraudu, kompleksos ogļhidrātus, liesās olbaltumvielas, olīveļļu, linu sēklas un zivju eļļu. Palieliniet dārzeņu un augļu devu un noteikti patērējiet daudz šķiedrvielu. Ja jūs alkat sāls, izmantojiet jūras sāli, nevis parasto sāli. Izvairieties no tādiem pārtikas produktiem kā vienkāršie ogļhidrāti, pārstrādāts cukurs, kofeīns un hidrogenētie tauki.

Dzīvesveida izmaiņas

Lai izārstētu virsnieru nogurumu, papildus izmaiņām uzturā un uztura bagātinātāju lietošanā ir jāmaina arī dzīvesveids. Koncentrējieties uz stresa mazināšanu, atpūtu un vingrošanu. Apgūstiet stresa mazināšanas paņēmienus, piemēram, jogu vai meditāciju, un mēģiniet tos iekļaut savā ikdienas dzīvē. Iegūstiet nepieciešamo atpūtu, taču atvēliet saprātīgu laiku gulēšanai un pamosšanai, un, ja nepieciešams, katru dienu nosnaustieties. Visbeidzot, katru dienu vingrojiet. Vingrinājumi palīdz mazināt stresu, uzlabot veselību un uzlabot jūsu garastāvokli.