Saturs
Fundamentālo pozu apgūšana ir pirmais solis, lai uzlabotu savu fizisko stāvokli, izmantojot ikdienas jogas praksi. Uzturēt tikai jogas stāju, vienlaikus elpojot dziļi un regulāri, ir lielisks vingrinājums. Izmēģiniet ziloņa stumbra stāju, ja jums ir ērti divi jogas bloki.
1. solis
Sēdi uz augšu ar izstieptām kājām priekšā. Novietojiet jogas paliktņus abās ķermeņa pusēs cieši pie rokas.
2. solis
Izstiepiet vienu kāju uz augšu un pār roku no aizmugures. Kājai jānāk pāri rokai virs elkoņa un jābūt pēc iespējas tuvāk plecam.
3. solis
Novietojiet abas rokas uz jogas paliktņiem blakus jums. Jūsu rokām jābūt ar nelielu izliekumu pār tām.
4. solis
Piecelieties, izmantojot rokas, un izstiepiet brīvo kāju sev priekšā gaisā.
5. solis
Ja vēlaties, pārvietojiet brīvo kāju caur ķermeni un izlieciet izstiepto kāju pāri izliektās kājas pēdai virs rokas. Lai pielāgotos šai pozīcijai, jūs varat nedaudz pagriezt ķermeni uz priekšu.
6. solis
Turiet šo pozu vismaz 30 sekundes, atkarībā no jūsu iespējām. Elpojiet dziļi un regulāri.
