Saturs

• Vainaga pozīcija (malasana)
• Bērna stāvoklis (balasana)
• Kājas uz sienas (viparita karani)
• Relaksācijas stāvoklis (Pavanmukstasana)

Hemoroīdi rodas, ja vēnas tūpļa zonā kļūst pietūkušas un iekaisušas, kas var būt sāpīgas un niezošas. Daži cēloņi ir varikozas vēnas, aizcietējums, lēna akna un pārāk daudz sēdēšana. Tā kā joga ir izdevīga cirkulācijai, tā var palīdzēt novērst hemoroīdus un mazināt diskomfortu. Konsultējieties ar savu ārstu, ja esat jauns jogas lietotājs.

Vainaga pozīcija (malasana)

Ar pēdām paralēli un atvērtām kā jogas paklājiņš, izliecies. Izmantojiet uzvilktu apvalku, lai atbalstītu papēžus, ja tie ir no zemes. Saliec rokas kopā krūtīs un liec elkoņus ceļgalu iekšpusē.

Vītnes stāvoklis palīdz mazināt aizcietējumus, kas ir izplatīts hemoroīdu cēlonis.

Bērna stāvoklis (balasana)

Noliecieties uz paklāja, salieciet kājas un atveriet ceļus. Novietojiet segu zem ceļgaliem, ja jūtaties neērti. Apsēdieties uz papēžiem, noliecieties uz priekšu, ielieciet pieri uz grīdas, izstiepiet rokas virs galvas un nolieciet rokas uz grīdas. Palieciet dažus mirkļus šādi.

Bērna stāvoklis masē orgānus un palīdz apritē un izvadīšanā.

Kājas uz sienas (viparita karani)

Novietojiet salocītu segu vai balstu horizontāli, lai atpūstos dažus centimetrus no sienas. Lai paliktu stāvoklī, novietojiet gurnus uz segas tā, lai sēdeklis būtu pa visu sienu. Šūpojiet vienu kāju vienlaikus un atbalstiet papēžus pie sienas. Jūsu ķermenis būs L formas formā ar astes kaulu starp sienu un balstu, lai atbalstītu muguras līkumu. Atbalstiet rokas pie sāniem, plaukstas uz augšu. Palieciet šādi desmit minūtes un koncentrējieties uz elpošanu.

Inversija palielina asinsriti sirdī un palīdz atpūsties.

Relaksācijas stāvoklis (Pavanmukstasana)

Apgulieties uz muguras, salieciet labo celi, aptiniet pirkstus ap to un velciet to uz krūtīm. Turiet kreiso kāju pilnībā uz grīdas. Ieelpojiet, paceliet galvu un plecus no grīdas un ar sertifikātu pieskarieties elkonim. Izelpojiet, atgriezieties uz grīdas un turpiniet dažus mirkļus turēt ceļu.

Atkārtojiet pa kreisi. Dariet to pašu secību vēl četras reizes, ar pārtraukumu starp katru.

Tā kā relaksācijas stāvoklis stimulē vēdera zonu, tas palīdz arī mazināt aizcietējumus un gāzes sāpes. Neveiciet šo stāvokli, ja esat grūtniece.