Saturs
Dzelzs piedevas parasti ieteicams apkarot anēmiju. Diemžēl šī minerāla uzņemšana var izraisīt komplikācijas, piemēram, aizcietējumus. Aizcietējuma pazīmes ir neregulāras zarnu kustības vai grūti izkārnījumi. Ja šo stāvokli neārstē, tas var izraisīt citas problēmas, piemēram, gāzes uzkrāšanos un vēdera uzpūšanos. Tomēr ir veidi, kā novērst un izlabot aizcietējumus, ko izraisa dzelzs piedevu lietošana.
1. solis
Mēģiniet lietot dzelzs piedevas ēdienreizes laikā. Jautājiet savam ārstam, vai jūs varat tos lietot kopā ar ēdienu, lai samazinātu aizcietējumu risku. Parasti, lai labāk absorbētu, uztura bagātinātājus lieto tukšā dūšā.
2. solis
Regulāri vingrojiet. Ķermeņa pārvietošana veicina regulāru zarnu kustību un gremošanas sistēmas veselību. Veicot jebkāda veida fiziskas aktivitātes trīs līdz piecas reizes nedēļā, tiek novērsts aizcietējums. Pārvietojieties, brauciet ar riteni pa apkārtni, dodieties peldēties vai pievienojieties sporta komandai.
3. solis
Ņemiet daudz ūdens, lai mīkstinātu izkārnījumus. Izkārnījumu sacietēšana ir izplatīta aizcietējumu periodos, ko izraisa dzelzs piedevu uzņemšana. Palieliniet šķidruma daudzumu, lai saglabātu zarnu trakta hidratāciju un veicinātu izkārnījumu tranzītu. Dzert astoņas glāzes ūdens katru dienu.
4. solis
Ēdiet vismaz piecas augļu un dārzeņu porcijas dienā. Zema šķiedrvielu diēta veicina retu zarnu darbību. Izvairieties no taukainiem ēdieniem, kas palēnina gremošanu un tā vietā ir veselīgs uzturs, kas bagāts ar augļiem, dārzeņiem un pilngraudiem, lai atvieglotu un regulētu zarnu kustību. Ja nepieciešams, šķiedrvielu piedevas lietojiet šķidrumā vai kapsulā.
5. solis
Mēģiniet lietot lēni atbrīvojošu dzelzs piedevu. Ir vairākas iespējas, lai novērstu aizcietējumus. Ja mājas aizsardzības līdzekļi neuzlabo vai neārstē jūsu stāvokli, lūdziet ārstam norādīt lēni atbrīvojošu vai zemākas devas dzelzs piedevu.
