Saturs
Plantārais fascīts ir bieži sastopams sāpju cēlonis papēžos, īpaši skrējējiem un citām personām, kurām ilgstoši jāstāv. Pēc fascīta iestāšanās ir diezgan viegli no tā atbrīvoties. Veicot pareizus vingrinājumus un arkas atbalstu, īpaši mainot apavus, plantārais fascīts var pazust tikpat pēkšņi, kā tas sākās.
Plantārais fascīts
Plantārais fascīts rodas, kad iekaisis audu gabals, kas savieno papēdi ar pirkstu un iet gar pēdas galu. Parasti audu gabals vai plantāra fascija darbojas, lai absorbētu jūsu pēdas triecienu ar katru soli, ko veicat. Kad audums ir ļoti saspringts vai ir pārmērīgi saspringts, audums plīsīs un uzbriest. Aptaukošanās, plakanās pēdas, noteikta veida vingrinājumi, piemēram, skriešana un dejošana, kā arī ilgstoši stāvēšana vai staigāšana var izraisīt stresu vai spriedzi.
Plantāra fascīta indikators ir asas sāpes jūsu arkā vai papēdī. Parasti tas notiek no rīta, pēc dienas pirmajiem soļiem. Tiklīdz kāja ir silta, sāpes parasti izzūd. Tomēr bez ārstēšanas vai uzmanības sāpes tikai pastiprināsies un var izraisīt citas pēdas, ceļa, gūžas vai muguras problēmas un galu galā mainīt staigāšanas veidu.
Jūsu kurpes
Jūsu apaviem ir svarīga loma attiecībā uz plantāra fascītu. Atvērti apavi, piemēram, čības vai sandales, augsti papēži vai jebkuri citi apavi bez arkas atbalsta, var daudz veicināt jūsu kājas sasprindzinājumu, īpaši, ja jūs tos visu laiku nēsājat. Lai samazinātu plantāra fascīta risku, valkājiet apavus ar piemērotu arkas balstu. Lai gan parasti tie mēdz būt dārgāki, tie kalpos ilgāk un būs iecietīgāki pret jūsu kājām. Labākie un ērtākie apavu fascītu apavi ir vienkārši skriešanas apavi, lai gan pēc kāda laika tie mēdz zaudēt balstu un ir jāmaina.
Ja jums ir nepieciešams valkāt plakanas kurpes vai ja jums vienkārši nepatīk apavu izskats ar kāju arkas aizsardzību, jūs varat iegādāties priekšgala ieliktni jebkurā lielveikalā vai aptiekā. Parasti tie palīdzēs mazināt spriedzi un uzturēt jūs stilā.
