Saturs
Daudzos citos sporta veidos, piemēram, basketbolā, beisbola, futbola, sacīkšu, lauka izmēģinājumos un slidošanā, ir nepieciešama lēkšana. Labs lēciens tiek veikts, izmantojot vairāk nekā tikai spēcīgos kāju muskuļus, to veic ar vēdera, augšstilbu un teļu muskuļiem. Padomājiet par savu ķermeni kā pavasarī: kā vēdera, augšstilbu un kāju muskuļi strādā, lai veiktu lielu lēcienu.
Centrālais muskuļu spēks
Lai izveidotu augstus papēžus, ir nepieciešams vēdera reģions un spēcīgs mugurs. Dažāda veida kustības visos sporta veidos ir atkarīgas no ķermeņa centrālajiem muskuļiem. Pārliecinieties, ka treniņu grafikā ir iekļauti tādi vingrinājumi kā stumbra pagarināšana, sēdvietas un kāju pacelšana.
Lielie kāju muskuļi
Četrgalvas, augšstilba bicepsi un sēžamvieta ir izšķiroši svarīgas jūsu lēcieniem. Ir svarīgi, lai starp tiem būtu līdzsvars starp jūsu biomehānisko veselību un spēju lēkt.
Pakaramie
Glutes ir spēcīgi apakšējā stumbra un augšstilba muskuļi. Tās paplašina gūžas locītavu un palīdz stabilizēt gūžas / stumbras reģionu. Pacelšana un aizmugures kāju pacelšana palīdz stiprināt šos muskuļus.
Četrstūris
Četrstūris ir liela muskuļu sistēma, kas atrodama augšstilbu priekšpusē. Tie atrodas gūžas un ceļgalos kā līkumi un ekstensori (tie paplašina un saliek ceļgalu un gūžas). Kvadrāti un celiņa pagarinājumi sakrīt ar kvadricepiem.
Femorālais bicepss
Biceps femoris atrodas augšstilba aizmugurē. Šie spēcīgie muskuļi saliekt ceļus un pagarina gūžas locītavu atpakaļ.Kāju saliekšana un squats ir viņiem efektīvs vingrinājums.
Apakšstilba muskuļi
Teļš muskuļi dod galīgo grīdas nospiešanu, kad lēkāt, un palīdz absorbēt ietekmi, kad tas atgriežas zemē. Teļu stiprināšana, lai tie atbilstu jūsu augšstilbiem, ir ļoti svarīga un viegli izdarāma. Skriešanas un pat izlaižamās virves var palīdzēt stiprināt teļus.
