Saturs
Saskaņā ar nacionālo veselības institūtu datiem ACL vai priekšējā krusteniskā saite ir ceļa vidū esošā saite, kas ir atbildīga par ceļa rotācijas stabilitāti. Kad notiek šīs saites plīsums, ceļa stabilizēšanai var veikt fizioterapiju, operāciju vai abus. Vingrinājumi ceļa kustības amplitūdas atjaunošanai un apkārtējo muskuļu nostiprināšanai, lai to atbalstītu, jāsāk pirms operācijas vai rehabilitācijas, ziņo Cigna.com. Pirms vingrojumu programmas uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu.
Kustības diapazons
Uzlabojiet ceļa sāpju simptomus, spēku un kustību amplitūdu, veicot dažus vienkāršus vingrinājumus, pirms veicat īpašus vingrinājumus, lai nostiprinātu apkārtējos muskuļus, raksta Sports-Injury-Info.com. Sāciet ar izometrisku vingrinājumu, kura laikā, veicot to, jūs nepārvietosiet nevienu no locītavām. Sēdes stāvoklī, izstiepjot taisnas kājas, vienkārši savelciet četrgalvu, turiet dažas sekundes un atlaidiet. Atkārtojiet šo vingrinājumu apmēram 20 reizes. Tad paņemiet dvieli un izveidojiet vairākus slaidus ar papēdi. Turiet dvieļa vienu galu katrā rokā un aptiniet to ap kājas zoli, uz papēža. Ar nedaudz saliektu celi jums jāspēj pabīdīt papēdi gar grīdu, velkot dvieli pret sevi un nolaižot to no sevis. Atslābiniet kāju un velciet papēdi tikai ar rokām, jo tas ir ērtāk. Jūs nedrīkstat pārsniegt vieglas neērtības. Dažas sekundes turiet ceļu šajā pozīcijā un pēc tam atstājiet to. Paceliet kāju taisni, kad jūtat, ka spējat to izdarīt. Sēdi guļus stāvoklī uz grīdas, balstoties uz rokām vai elkoņiem. Paceliet skarto kāju ar celi taisni gaisā, tā augšdaļa ir vērsta uz augšu. Turiet pozīciju apmēram 10 centimetrus no grīdas un pēc tam atslābiniet un nolaidiet to. Šis vingrinājums sākumā var šķist grūts vai neiespējams, taču turpiniet strādāt pie tā, un jūs varēsiet to paveikt.
Apkārtējie muskuļi
Stipriniet muskuļus ap celi, lai palīdzētu to stabilizēt un novērstu turpmākas traumas. Stipriniet augšstilbus, veicot tupus vingrinājumus. Nostājieties, atdalot kājas, un nedaudz salieciet ceļus. Novietojiet rokas uz soliņa, lai sevi atbalstītu. Izliecieties, ka jūs tupat sēžat uz krēsla. Nolaidiet sevi par 12 centimetriem un tad paceliet sevi taisnā stāvoklī. Ja astoņi līdz 12 šī vingrinājuma atkārtojumi ir sāpīgi, iespējams, neesat tam gatavs. Pēc dažām dienām mēģiniet to izdarīt vēlreiz. Padariet stiprākus teļu muskuļus, veicot papēža pacelšanu. Šis ir vienkāršs vingrinājums, kas tiek veikts, balstoties uz kāju bumbiņām, ievērojot attālumu starp tām un paceļot papēžus pāris collas no zemes, stāvot uz pirkstiem. Palieciet dažas sekundes pozīcijā un nolaidiet papēdi. Veiciet astoņus līdz 12 no šiem vingrinājumiem vairākas reizes dienā.
