Saturs
Spiningošana ir sporta zāles nodarbība, kurā cilvēku grupa brauc ar stacionāriem velosipēdiem. Tas piedāvā lieliskus sirds un asinsvadu vingrinājumus, bet stiprina arī sirdi un dažādas kāju, muguras un vēdera muskuļu grupas. Ja esat iesācējs, pārliecinieties, ka izmantojat sirdsdarbības monitoru un zināt savu maksimālo ātrumu: 220 mīnus jūsu vecums. Spiningošanas klasē tam jābūt no 75% līdz 85% no šī skaita.
Primārie muskuļi
Galvenie muskuļi, ko izmanto vērpšanas klasē, ir četrgalvu muskuļi. Tie ir lielie muskuļi augšstilbu priekšpusē. Kad klase sāksies nogāzē, viņi jums dos nepieciešamo grūdienu, nospiežot pedāli un nostiprinot kāju. Augšstilba bicepss, muskuļi aizmugurē, arī veicina pedāļa pacelšanu. Ja vēlaties nostiprināt šos muskuļus, lai vieglāk varētu nodarboties ar vērpšanas nodarbību, izmēģiniet ātru pastaigu, skrējienu, pietupienus vai lecamo virvi.
Atbalsta muskulis
Maksimālais un vidējais sēžas muskuļi - sēžas muskuļi - vērpšanas klasē virzās uz pedāļa pedāļa augšdaļā. Šo muskuļu nostiprināšana palīdz uzlabot jūsu muskuļu izturību. Izmēģiniet dažus no tiem pašiem vingrinājumiem, kas stiprina jūsu četrgalvu muskuļus, piemēram, lunges un squats. Teļa muskuļiem ir arī atbalsta loma vērpšanas klasē, kas nodod četrgalvu muskuļa spēku pēdām - un nospiež pedāļa apakšā, kad pirksti ir vērsti uz augšu. Vingriniet šos muskuļus, veicot teļu pagarinājumus.
Vēdera un muguras lejasdaļas muskuļi
Vēdera un jostas muskuļiem ir galvenā loma gandrīz visos vingrinājumos, kurus veicat, pat ja tas ne vienmēr ir acīmredzams. Sēdēšana ir svarīga līdzsvaram, uzturot jūs vertikāli, izejot no slīpās klases daļas un saglabājot tempu. Tie stabilizē jūsu ķermeni, lai jūsu četrgalvu muskuļi varētu pēc iespējas vairāk iedarbināt pedāli. Vingriniet tos, veicot kāju pacelšanu, atspiešanos, iegurņa locīšanos un muguras pagarināšanu.
Sirds
Spiningošanas klase ir efektīvs sirds un asinsvadu vingrinājums, tas ir, tas ir labs sirdij un plaušām. Saskaņā ar Fitness High datiem klase var sadedzināt simtiem kaloriju. Viņi bieži izmanto dzīvīgu mūziku un pat apgaismojumu, lai motivētu klasi darīt visu iespējamo.
Apļveida treniņš
Lai gan vērpšana ir lielisks treniņš jūsu apakšējiem muskuļiem, vēderam un sirdij, noteikti līdzsvarojiet to ar treniņu ar vislielāko ietekmi, piemēram, ātru pastaigu vai skriešanu. Vingrinājumi ar nelielu ietekmi ir svarīgi, jo tie var uzlabot locītavu veselību un palīdzēt palielināt kaulu masu, samazinot osteoporozes risku. Veiciet arī dažus ķermeņa pretestības treniņus ķermeņa augšdaļā, piemēram, rokās un krūtīs. Lai pabeigtu vingrinājumu, izmēģiniet atspiešanos vai niršanu solā.
