Saturs
Vieglatlētika ir sacensību sporta veids, kas sastāv no dažādiem notikumiem, piemēram, skriešanas, mešanas un lekt. Ir dažādi sprinta sacensību veidi, kuros skrējēji var sacensties. Trenējieties un sacenšieties sev vēlamākajos veidos, apņemoties ievērot treniņu programmu, kas attīsta izturību un ātrumu.
Vieglatlētika
Metieni ir vieglatlētikas īsie skrējieni. Ir trīs galvenās modalitātes - 100 m, 200 m un 400 m -, kuras tiek rīkotas olimpiskajās spēlēs un pasaules čempionātos "brīvā dabā". Šajās sacīkstēs ir trīs veidu starti: šaušana, starpposma un iegarena. Šaušanas sākums ir stils, kurā aizmugurējās kājas pirksti ir novietoti priekšējās pēdas papēža līmenī, kas abi ir novietoti krietni aiz trases sākuma līnijas. Vidū skrējēja aizmugurējās kājas ceļgals ir novietots blakus priekšējās kājas priekšējai pusei. Visbeidzot, izstiepjot, aizmugurējās kājas ceļgals ir vienā līmenī vai nedaudz aiz priekšējās pēdas papēža.
Šāvieni un paņēmieni
Šāvieniem ir dažādas fāzes un paņēmieni, ieskaitot startu, paātrinājumu un maksimālo posmu. Starta laikā skrējēji koncentrējas uz vienmērīgu ķermeņa svara sadalījumu, vienlaikus ņemot pozīciju ar rokām un ceļgaliem. Vēl viena uzmanības centrā ir sprādzienbīstamā dzinēja tehnika, kurā sportisti izstiepj priekšējo kāju un uztur kontaktu ar zemi, kamēr aizmugurējā kāja virzās uz priekšu. Paātrinājuma fāzē stājas tehnika ietver slīpuma uz priekšu nolaišanu normālā 20 metru braukšanas stāvoklī. Ir svarīgi, lai jūsu kakls būtu atvieglots un acis uz priekšu.
Skriešanas distances
Dažādie sacensību veidi ietver 100, 200, 400 un 800 metrus. Papildus tiem ir dažas garākas iespējas, kas ietver 1500, 5000 un 10 000 metru pakāpienus. Īsākais skrējiens brīvdabas čempionātos ir 100 m, ziņo Starptautiskā Vieglatlētikas federāciju asociācija. 400 metru domuzīme ir saistīta ar "ceturtdaļjūdzi", kas ir 440 jardi jeb 402,34 metri. Daudzi skrējēji 400 metrus raksturo kā izturības pārbaudi.
Apmācība
Ir dažādas treniņu metodes, lai uzlabotu skriešanas veiktspēju, ieskaitot savlaicīgus, izturības un asistētus metienus. Starp pretestības veidiem ir skriešana kalnā ar ragavām, kas piestiprinātas pie ķermeņa. Skrējēji, kuriem patīk trenēties ar asistētiem šāvieniem, savā rutīnā iekļauj kalnu reljefu, kā arī skrien pa vējam. Pievienojot treniņam pretestību, kopējais ātrums un veiktspēja kļūs spēcīgāka.
