Saturs
- Priekšrocība: elastība
- Priekšrocība: samazināts traumu risks
- Priekšrocība: stāja
- Trūkums: traumas
- Trūkums: sajauciet ar iesildīšanās vingrinājumiem
Stiepšanās ir darbība, kas parasti ir saistīta ar vingrinājuma sākšanu vai beigšanu. Tas ir iekļauts noteiktās rutīnās, īpaši jogā, bet arī tonizējošos un stiprinošos vingrinājumos kodola muskuļiem. Lai gan stiepšanai ir daudz priekšrocību, ir svarīgi atzīt, ka ir arī trūkumi. Uzziniet, kā izvairīties no trūkumiem un atklāt veselīgu un drošu stiepšanās veidu.
Priekšrocība: elastība
Izstiepšanās attīsta lielāku elastību, kas ir svarīgi, lai veiktu plašu kustību klāstu un samazinātu muskuļu stīvumu. Saskaņā ar vietni "American College of Sports Medicine", vienmēr pirms aerobikas vingrinājumu veikšanas vai svaru celšanas būs izdevīgi 10 minūtes izstiept ķermeņa galvenās muskuļu grupas. Veiciet vairākus paplašinājumus un atkārtojiet tos dažas reizes. Veicot šo dienu pēc dienas, jūs kļūsiet elastīgāks, kas var palīdzēt uzlabot jūsu sportisko sniegumu.
Priekšrocība: samazināts traumu risks
Izstiepšanās samazina fizisku ievainojumu risku. Kad muskuļi ir saspringti, stiepšanās ir risinājums, kas ļauj atpūsties. Tas ir svarīgi traumu profilaksei, jo stīvos muskuļus un pārslogotos locītavas var vieglāk ievainot, ja vingrinājuma laikā netiek veikta aprūpe. Saskaņā ar Mayo Clinic vietni, saspringta Ahileja cīpsla, kas nekad nav izstiepta, laika gaitā var attīstīt tendinītu.
Priekšrocība: stāja
Izstiepšanās palīdz iegūt labāku stāju. Muskuļu un locītavu spriedzes un stīvuma mazināšana ļauj ķermenim izkārtoties un uzturēt vertikālu stāju, nevis noliekties muskuļu sasprindzinājuma dēļ. Regulāra stiepšanās var noturēt ķermeni taisnu, novēršot muguras izliekumu no nevienmērīgiem pleciem.
Trūkums: traumas
Izstiepjot muskuļus un locītavas, jums jābūt uzmanīgam, jo pārāk liela izstiepšanās var izraisīt ievainojumus vai sāpes. Nekad nevajadzētu stiept, kamēr nejūtat sāpes. Īpaši svarīgi ir būt uzmanīgiem, ja jūsu ķermenī jau ir traumas vai sāpes. Traumētās vietas izstiepšana ir kaut kas tāds, kas jāpraktizē profesionālim, piemēram, fizioterapeitam vai chiropractor, jo pastāv risks pasliktināt traumu. Turklāt Mayo Clinic vietne informē, ka, izstiepjoties, cilvēkiem nevajadzētu kustēties un šūpoties, jo tas var izraisīt nelielas muskuļu plaisas. Plaisas savukārt atstāj rētaudi muskuļos, kas var vēl vairāk saspringt.
Trūkums: sajauciet ar iesildīšanās vingrinājumiem
Viens no stiepšanās trūkumiem ir tas, ka to nevar izmantot kā iesildīšanās vingrinājumu. Kaut arī daži izstiepumu veidi nodrošina muskuļu un locītavu sasilšanas sajūtu, tomēr pirms treniņa sākšanas ir nepieciešams iesildīties, ejot, skrienot vai veicot lēnu ciklu ar velotrenažieri.
