Saturs
Labākais veids, kā uzturēt formu, ir ēst pareizi un vingrot. Kaut arī fiziskās aktivitātes ir individuālas, vidējam cilvēkam ir ieteicams ikdienas kaloriju daudzums.Jūs varat veikt vēl labāku uzraudzību, balstoties uz uzņemšanu uz tādiem faktoriem kā vecums, dzimums un aktivitātes līmenis.
Kaloriju patēriņš
ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) pieaugušajām sievietēm iesaka apmēram 2000 kalorijas dienā un pieaugušajiem vīriešiem - aptuveni 2500 kalorijas dienā. Sievietēm ne vairāk kā 600 no šīm kalorijām jābūt no taukiem; vīriešiem ierobežojums ir 750. Kaloriju daudzums var būt vēl konkrētāks, ja ņemat vērā citus faktorus.
Amerikas Sirds organizācija saka, ka sievietei no 19 līdz 30 gadiem ir vajadzīgas 2000 kalorijas, ja viņai ir mazkustīgs dzīvesveids, 2000 līdz 2200 kalorijas, ja viņa ir vidēji aktīva, un 2400 kalorijas, ja viņa dzīvo aktīvu dzīvi. Tāpat vīriešiem tajā pašā vecuma grupā ir vajadzīgas 2400 kalorijas mazkustīgajiem, 2600 līdz 2800 vidēji aktīviem un 3000 tiem, kas dzīvo aktīvu dzīvi.
Mazkustīgs dzīvesveids tiek definēts kā vieglu fizisko aktivitāšu veikšana, kā tipiskas ikdienas dzīves aktivitātes. Vidēji aktīvs nozīmē, ka jūs regulāri vingrojat, kas ir ekvivalents kājām no 1,5 km līdz 4,8 km dienā, un aktīvs nozīmē kājām vairāk nekā 4,8 km dienā.
Plašāku kaloriju diapazonu, kas balstīts uz dažādām vecuma grupām, dzimumu un aktivitātes līmeni, skatiet sadaļā “Resursi”.
Pārtikas izvēle
Ir arī ļoti svarīgi, lai jūsu kaloriju daudzums ietvertu augstu uztura līmeni. Saskaņā ar ASV Veselības un cilvēkresursu departamenta teikto veselīgs uzturs nozīmē gudru izvēli no visām pārtikas grupām.
Lietojiet dažādus barojošus ēdienus un dzērienus, ierobežojot piesātināto un transtaukskābju, holesterīna, pievienoto cukuru, sāls un alkohola uzņemšanu. Izvēlieties veselīgu pārtiku, piemēram, dārzeņus, augļus, pilngraudu produktus, pienu un piena produktus ar zemu tauku saturu. Samaziniet rafinētu graudu, tauku - piemēram, piesātināto un trans-tauku - un pievienoto cukuru daudzumu.
