Saturs
68 kg smags sportists sadedzina aptuveni 272 kalorijas, 30 minūtēs peldot 1300 metrus. Tauriņa peldēšana tajā pašā laika posmā sadedzina par aptuveni 38% vairāk kaloriju, savukārt krūts sadedzina tikai par 25%, bet mugura - par 12% mazāk. 54 kg smags sportists sadedzina tikai 218 kalorijas, peldot tos pašus 1300 metrus.
Ja visi šie skaitļi atstāja jūs peldošu, atcerieties, ka iztērēto kaloriju daudzums ir atkarīgs no insulta, piepūles, ātruma, dzimuma, svara un prasmēm. Lielākā daļa peldētāju peld ar dažādu intensitāti insultu maisījumu, tāpēc kaloriju skaitīšana jāuztver piesardzīgi.
Kopumā, jo ātrāk sportists peld, jo vairāk kaloriju viņi sadedzinās stundā. Piemēram, ja iepriekš minētais 68 kg smagais sportists varētu nopeldēt papildus 50 metrus minūtē, viņš tajā pašā laika posmā sadedzinātu vēl 102 kalorijas. Ja veicat matemātiku, redzēsiet, ka tas nozīmē aptuveni pusi mazāk kaloriju uz metru. Pārsteidza? Peldēšanā efektivitāte ir svarīgāka par piepūli. Viens pētījums rāda, ka konkurējoši peldētāji iztērē tikai 280 kalorijas, lai nopeldētu 1 jūdzi, savukārt starpprasmju peldētāji sadedzina 440. Tātad, kā ātrāk peldot, var sadedzināt vairāk kaloriju? Lai arī efektīvi peldētāji sadedzina mazāk kaloriju, viņi tādā pašā laikā nobrauc lielāku attālumu. Tas viss lielākais attālums var palielināt līdz 100 kalorijām ik pēc 30 minūtēm.
Tas nav tik vienkārši
Peldēšana, salīdzinot ar citiem vingrinājumiem
Janga un viņa kolēģu pētījums 1987. gadā atklāja, ka peldētāji vīrieši un distanču skrējēji trenējoties sadedzina tikpat daudz kaloriju. Sievietes peldētājas sadedzina vairāk kaloriju nekā skrējējas. Iespējams, tas ir tāpēc, ka sacensību peldētāji veic lielākas intensitātes intervālus, kas sadedzina vairāk kaloriju un prasa vairāk enerģijas, lai atjaunotos, nekā pastāvīgie centieni skriešanas distancēs.
Ir veikti vairāki pētījumi, lai noskaidrotu, kāpēc elites peldētājiem ķermeņa tauku ir vidēji par 5% vairāk nekā citiem izturības sportistiem. Luīze Burka savā grāmatā "Praktiskā sporta uzturs" pārskatīja vairākus pētījumus, kas publicēti American Journal of Sports Medicine un International Journal of Sports Medicine. Viņa secināja, ka šie pētījumi nesniedza apmierinošas atbildes uz mīklu (lai iegūtu vairāk informācijas, skatiet atsauces zemāk). Lielais peldētāju ķermeņa tauku procents joprojām ir noslēpums.
Labākais vingrinājums jums
Peldēšana ir lielisks aerobikas vingrinājums, kas ietver visu ķermeni un sadedzina tikpat daudz kaloriju kā skriešana vai braukšana ar tādu pašu intensitāti. Tas ir drošs variants sportistiem ar lieko svaru, vecāka gadagājuma cilvēkiem un grūtniecēm, kuru ķermenis neatbalsta sporta veidus ar lielu triecienu. Ja jums patīk peldēties, turpiniet. Nav svarīgi, vai jūs sadedzināt 400 kalorijas stundā, spēlējoties ar saviem bērniem, vai 758 peldat tauriņu, lai kvalificētos olimpiskajām spēlēm. Jebkura veida peldēšana sadedzina kalorijas. Neatkarīgi no tā, kurš sporta veids jūs visbiežāk noņem no dīvāna, tas ilgtermiņā sadedzinās visvairāk kaloriju.
