Saturs

• Veiciet spiedienu pareizi
• Pretestība x sirds un asinsvadu sistēma
• Cik kalorijas sadedzina pushup
• Vai es varu palielināt kaloriju daudzumu, ko mans push-up sadedzinās?
• Varianti
• Brīdinājumi par traumām

Push-up ir populārs vingrinājums, un, lai arī tas koncentrējas uz krūtīm un rokām, tas attiecas uz lielāko daļu ķermeņa. Centrālie muskuļi uztur stumbru stingru. Jūsu kājas pasargā jūs no slīdēšanas un pat jūsu kakls darbojas, turot galvu taisni.

Neskatoties uz to, ka tas ir lielisks vingrinājums, daudzus cilvēkus pārsteidz dažas kalorijas, kuras sadedzina push-up. Tas ir tāpēc, ka tas ir pretestības vingrinājums, nevis sirds un asinsvadu.

Veiciet spiedienu pareizi

Sāciet ar abām rokām uz grīdas, ar pirkstiem plaši un plecu platumā. Jūsu galva būs jūsu rokās un skatoties taisni uz leju, jūsu ķermenis būs stāvs, perpendikulārs iedomātai līnijai starp abiem īkšķiem. Turiet kājas kopā, nekrustojiet potītes, un mugura ir taisna ar svaru uz plaukstām un pirkstiem. Salieciet rokas elkoņos un nolaidiet ķermeni, līdz rokas atrodas 90 grādu leņķī, pēc tam izstiepiet rokas, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.

Pretestība x sirds un asinsvadu sistēma

Roku locīšana ir pretestības vingrinājums, tas ir, tas stiprina muskuļus, liekot tiem darboties pret kāda veida pretestību; šajā gadījumā jūs atbalstāt un stumjat pats savu ķermeni. Svarcelšana ir vēl viens pretestības vingrinājumu veids, kurā jūs nospiežat pret smagiem svariem. No otras puses, sirds un asinsvadu vingrinājumi palielina sirdsdarbības ātrumu un elpošanas ātrumu, attīsta muskuļu pretestību, kas palīdz elpot un sūknēt asinis. Kopumā sirds un asinsvadu vingrinājumi sadedzina vairāk kaloriju, savukārt pretestības vingrinājumi palielina spēku.

Cik kalorijas sadedzina pushup

Dažādi eksperti sniedz dažādas atbildes, taču vidējais vīrietis visbiežāk svārstās no 0,5 līdz 1 kalorijai uz vienu fleksiju. Smagāki cilvēki sadedzinās vairāk, bet vieglāki cilvēki, ieskaitot lielāko daļu sieviešu, nedaudz mazāk. Lai sadedzinātu tādu pašu kaloriju skaitu kā 20 minūšu mērens skrējiens, cilvēkam būtu jāveic no 300 līdz 600 atspiešanās.

Vai es varu palielināt kaloriju daudzumu, ko mans push-up sadedzinās?

Palielināt kaloriju sadedzināšanu nozīmē to izdarīt ātri un vairāk atkārtojumu veikt ilgākā laika periodā. Veicot vairāk secīgu atspiešanos, tiks sadedzināta vairāk kaloriju, taču maz cilvēku to var uzturēt ilgi. Viena no iespējām ir veikt atspiešanos pret sienu, kur rokas novieto plecu augstumā pret sienu un veic vingrinājumu, atspiedies pret to. Tas rada lielāku svaru jūsu kājām, kas nozīmē, ka jūs varat stumties ātrāk un ilgāk nekā uz grīdas.

Varianti

Pastāv daudzi atspiešanās varianti, no kuriem daži ir paredzēti, lai mainītu iesaistītos muskuļus, citi ir paredzēti, lai tos atvieglotu vai apgrūtinātu. Daži piemēri:

Clap fleksija, kur jūs klapējat starp atkārtojumiem, pieprasot, lai jūs stipri spiežat, atgriežoties sākotnējā stāvoklī.

Atspiešanās ar aizvērtām dūrēm, pirkstu galiem vai ar roku galiem.

Atspiešanās ar īkšķu galiem un pirkstu galiem, pārejot slodzi uz krūšu centru.

T-pushups, kur jūs pagriežat rumpi un paceļat roku katru reizi, kad sasniedzat sākuma stāvokli.

Ir burtiski simtiem šķirņu, kuras ierobežo tikai cilvēka ķermeņa iztēle un iespējas.

Brīdinājumi par traumām

Atcerieties elpot, veicot atspiešanos. Tas var šķist dumjš, bet cilvēki bieži aizmirst un dažreiz aizmirst tik ilgi, ka viņi pazūd. Push-ups arī strādā vairāk uz muguras un vēdera, nekā daudzi to saprot. Visbeidzot, dažiem cilvēkiem rodas atkārtotas elkoņu vai plecu traumas, izdarot pārāk daudz atspiešanās. Ja rodas kāda no šīm problēmām, sazinieties ar treneri vai ārstu.