Saturs

• To košļāt
• Košļāt kontu?
• Kas ir fiziskās aktivitātes
• Precīzāks skaitīšana
• Kalorijas iekšā, kalorijas ārā
• Brīdinājums

Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, jūs, iespējams, jau zināt kaloriju skaitīšanas nozīmi. Kalorijas, kuras jūs ēdat, ir svarīgas, bet kā ar kalorijām, kas sadedzinātas, kamēr košļājat šo gardo ēdienu? Cik kalorijas tiek sadedzinātas, kamēr jūs košļājat? Un vai viņi kaut ko veicina?

To košļāt

Internetā bieži tiek izplatīta statistika ar ieteikumiem par svara zaudēšanu, iespējams, no ļoti cienītās Mayo klīnikas, kurā teikts, ka cilvēki košļājot stundas laikā sadedzina apmēram 11 kalorijas. Tomēr ar šo "faktu" ir liela problēma. Nav atsauces uz Mayo Clinic vietni. Varbūt tas ir rupjš raksturs, taču, visticamāk, tas ir tāpēc, ka šī klīnika vai jebkura cita nozīmīga medicīnas organizācija ir izpētījusi vai publicējusi konkrētus kaloriju sadedzināšanas skaitļus no individuālām ikdienas aktivitātēm. Tāpēc, ka? Tā kā individuālās aktivitātes nedod precīzu priekšstatu par jūsu kaloriju sadedzināšanu.

Košļāt kontu?

Ir taisnība, ka jūsu ķermenis katru dienu sadedzina kalorijas visos veicamajos uzdevumos, taču to var iedalīt divās kategorijās: vielmaiņas tēriņi atpūtas laikā un fiziskās aktivitātes. Jūsu vielmaiņas atpūtas ātrums ir enerģijas daudzums, ko iztērē ķermeņa pamata funkcionējošā sistēma, piemēram, gremošanas sistēma, kuras daļa ir košļājamā. Tātad lielākā daļa ārstu vai svara zaudēšanas speciālistu košļājamās sadedzinātās kalorijas vienkārši uzskaitītu kā vielmaiņas atpūtas likmi, nevis kā fiziskas aktivitātes.

Kas ir fiziskās aktivitātes

ASV Lauksaimniecības departaments fiziskās aktivitātes definē vienkārši kā: "ķermeņa kustība, kas izmanto enerģiju", taču atzīmē, ka "dažas fiziskās aktivitātes nav pietiekami intensīvas, lai palīdzētu jums zaudēt svaru vai uzlabot vispārējo veselību". Tādas aktivitātes kā košļāšana, pārtikas preču iepirkšanās un viegls mājas darbs nesaņem pietiekami lielu sirdsdarbības ātrumu, lai faktiski sadedzinātu ievērojamu daudzumu kaloriju. Viņi iesaka 30 minūtes veikt mērenas vai enerģiskas fiziskās aktivitātes dienā, piemēram, staigāt, braukt ar velosipēdu vai nodarboties ar svaru.

Precīzāks skaitīšana

Lai patiešām zaudētu svaru, jums jāseko līdzi ikdienas vidējiem kaloriju patēriņiem un jālieto mazāk kaloriju nekā jūsu ķermenis patērē. Tas nav tik grūti, kā izklausās: jums jāaprēķina vielmaiņas atpūtas ātrums un jāpievieno kaloriju daudzums, ko tajā dienā sadedzinājāt ar mērenām vai intensīvām fiziskām aktivitātēm, piemēram, pastaigām vai peldēšanu.

Kalorijas iekšā, kalorijas ārā

Svara zudums rodas, ja mūsu ķermenis patērē vairāk kaloriju nekā mēs patērējam. Veiciet dienasgrāmatu, lai sekotu līdzi tam, cik daudz kaloriju jūs patērējat dienā un cik daudz sadedzina fiziskās aktivitātes. Atrodiet savu vielmaiņas atpūtas ātrumu - kas katru dienu būs aptuveni vienāds, bet, mainoties svara zudumam, nedaudz mainīsies - pievienojiet tam fiziskās aktivitātes sadedzinātās kalorijas un atņemiet kalorijas no tā, ko ēdat un dzerat.

Brīdinājums

Atcerieties, ka vairumam cilvēku praktiski nav iespējams kontrolēt krāsas ar 100% precizitāti, tāpēc neliela noapaļošana ir piemērota. Jūsu burrito var apgalvot, ka tajā ir 541 kalorija, bet iespējams, ka tajā ir aptuveni 535 3 550. Tāpat kā jums nevajadzētu uztraukties par ikdienas kaloriju skaitīšanu, nav jāuztraucas arī par precīzu patērēto kaloriju daudzumu. Skaitot kalorijas, paturiet prātā kopējo ainu, un jūs atradīsit panākumus.