Saturs
Viena no iespaidīgākajām cilvēka anatomijas daļām ir vēdera reģions. Mēs redzam, ka pārpilnība televīzijas šovu, filmu, mūzikas un video, kurās piedalās slavenības un modeļi, lepojas ar sešām un smagām abs. Mēs sev jautājam: "Kā es varu iegūt tādu abs?". Mēs mēdzam domāt, un plašsaziņas līdzekļi dažreiz vēlas, lai mēs ticētu, ka, lai iegūtu Maiami pludmales stila vēderu, sporta zālē ir vajadzīgas daudzas stundas. Bet ar dažām izmaiņām dzīvesveids un vingrinājumi, jūs īsā laikā mazgāsiet drēbes sešos iepakojumos.
Mīts
Daudzi cilvēki meklē burvju skaitu sit-up, lai iegūtu vislabāko abs. Ticiet vai nē, bet, lai iegūtu slavenību vai sešus iepakojumus, nav nepieciešami 300 līdz 500 atspiešanās dienā. Patiesībā ir viens galvenais elements, ko cilvēki neapzinās par vēdera muskuļiem: diēta. Abs ir muskuļi. Patiesībā laba olbaltumvielu uzņemšana un fiziskā slodze patiešām definēs un vairumā gadījumu palielinās šo muskuļu. Ja jūsu uzturs ir slikts vai nepareizs, tos skaistos abs, kas gaida ieviešanu pasaulē, vienmēr aizēnos tauku slānis, kas jūs ieskauj. Risinājums: mainiet diētu. Pirmais mērķis, lai panāktu skaistu vēderu, ir noņemt tauku slāni, kas to ieskauj, lai to varētu redzēt. Vince Delmonte, kā arī citiem fitnesa ekspertiem ir stingras disciplīnas, lai to izdarītu. Diemžēl jūs nevarat ēst hamburgerus un kartupeļus, un jūs domājat, ka 100 sit-up dienā liks šim vēderam mirdzēt. Bezalkoholiskie dzērieni, alus un ātrās uzkodas ir faktori, kas palīdz noslēpt vēdera muskuļus. Augstas fruktozes kukurūzas sīrups ir vēl viens vaininieks, kura dēļ tauki pārklāj šo zonu, jo tas ir tik sarežģīts cukurs, ka ķermenim jāpieliek papildu pūles, lai to sagremotu. Sliktākais ir tas, ka tas tiek uzglabāts kā tauki, it īpaši ap vēderu. Kukurūzas sīrups, kas bagāts ar fruktozi, parasti ir bezalkoholiskajos dzērienos un pārstrādātās sulās. Rūpīgi pārbaudiet etiķetes, jo tā, iespējams, ir sastāvdaļa jūsu iecienītajā ēdienā. Ir labi ēst pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām, taču pārliecinieties, ka ēdat daudz dārzeņu un augļu. Pamatojoties uz ķermeņa tipu, jums, iespējams, būs jāatturas no liekajiem ogļhidrātiem (maize, makaroni utt.). Konsultācijas ar dietologu un / vai personīgo treneri vienmēr ir laipni gaidītas, lai izveidotu īpašu programmu jūsu ķermeņa tipam un vajadzībām attiecībā uz uzturu un vingrinājumiem.
Izārstēt
Pēc diētas sākšanas vingrinājumi īsā laikā parādīs vēderu. Tātad, cik abs vajadzēs, lai iegūtu šo sprādzienbīstamo vēderu? Ja esat jau uzsācis vingrojumu režīmu, ievērojiet pamatus, piemēram, “deadlifts”, squats un citus saliktos vingrinājumus, kuros jau tiek izstrādātas abs.Izmantojot šos vingrinājumus, ja jūs varat veikt divus sešus līdz astoņus sēdus ar svaru, jūs varat sagaidīt rezultātus. Atcerieties, ka tomēr Roma netika uzcelta vienā dienā, un nebija arī grūti abs. Tiem, kas vēlas lielīties, ka daudz laika pavada sporta zālē, nekautrējieties veikt apmēram četrus 25 sit-up komplektus.
Koncentrējieties uz formu
Veicot sēdus, forma ir izšķiroša. Atrodiet svaru vai partneri, lai turētu kājas. Veiciet arī savus sēdus gan taisnā līnijā, gan abās pusēs, lai strādātu slīpi. Papildus vingrinājumiem pārliecinieties, ka vingrinājumu laikā veiciet arī kādu sirds un asinsvadu sistēmu. Atcerieties, ka papildus muskuļu veidošanai (abs ir paredzēti tam), jums ir jāsadedzina arī tauki ap muskuļiem. Sirds un asinsvadu vingrinājumi, piemēram, skriešana, dejošana un peldēšana, ļaus jums sadedzināt nepieciešamās kalorijas, lai tas notiktu.
