Saturs
Kad jūs sēžat pareizi, jūs gulējat ar muguru uz grīdas un, ar rokām šķērsojot krūtīs vai ar rokām aiz galvas, paceliet plecus un rumpi, turot šo pozīciju uz īsu laiku, līdz atgriežaties zemē .
Amerikas vingrojumu padome iesaka pacelt tikai stumbru vēdera laikā (Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)
Dzīves laiks
Vidējai vēdera daļai vajadzētu būt no vienas līdz divām sekundēm, ja ātrums ir no 30 līdz 60 abdomīniem minūtē. Tātad simts sēdvietu būtu jāveic no 1.6 līdz 3.3 minūtēm.
Aprēķini
Kaloriju dedzināšanas informācija, ko minējusi Fitnesa partneris, norāda, ka 70 kg cilvēks katru minūti nodedzina aptuveni 9 kalorijas, kas pavadītas vēdera vingrojumu veikšanā. Šī informācija kopā ar iepriekš teikto par to, cik ilgi tā ilgst, liecina, ka 100 sit-ups sadedzina no 15 līdz 30 kalorijām.
Ietekme
Iepriekš aprakstītais gadījums runā par hipotētisku personu, kas ir 70 kg; ar svaru, kas ir lielāks par to, rodas augstāks kaloriju daudzums. Turklāt sieviete parasti sadedzina mazāk kaloriju nekā cilvēks ar tādu pašu svaru kā viņai. Citi faktori, piemēram, vecums, fiziskās slodzes intensitāte, veselība un pat laika apstākļi, var mainīt kaloriju dedzināšanas ātrumu. Saskarieties ar kaloriju aprēķiniem tikai kā aplēses.
Ekspertu redzējums
Amerikāņu fitnesa padome saka, ka 12 līdz 20 sēdvietu sērijas, kurās ir neliela atpūta starp tām, ir labākais veids, kā iegūt muskuļus un izturību. Doing 100 sit-ups ir daudz vairāk izturības pārbaude nekā veids, kā uzlabot savas prasmes.