Saturs
Avulsijas lūzums rodas, kad saite vai cīpsla, kas piestiprināta pie kaula, attālinās no kaula fragmenta. Parasti tie rodas ar smagiem potīšu sastiepumiem, un parasti nav nepieciešama operācija. Sportistiem parasti rodas lūzumi lūzumu dēļ spēka daudzuma dēļ, kas nepieciešams kaula plīsumam vai plīsumam. Lai novērstu turpmākus ievainojumus un atgūtu kustību amplitūdu, traumu rehabilitācija ir kritiska. Sportistiem, kas vēlas atjaunot spēkus un ātrumu, jāievēro ikdienas rehabilitācijas terapija.
1. solis
Uzlieciet ledu un paceliet ievainoto potīti virs sirds augstuma, lai mazinātu pietūkumu.
2. solis
Izmantojiet kruķus un / vai imobilizējošu zābaku, līdz ārsts nosaka, ka jūs varat uzlikt svaru uz kājas. Atkarībā no traumas smaguma šis imobilizācijas periods var ilgt no divām līdz četrām nedēļām.
3. solis
Sāciet kustību vingrinājumu klāstu, lai veicinātu sadzīšanu un elastību ievainotajā potītē. Veiciet virkni vingrinājumu, kas sastāv no 10 līdz 30 atkārtojumiem. Atkārtojiet vingrinājumus trīs līdz piecas reizes dienā. Kustību vingrinājumu sērija ietver alfabēta izklāstu ar pirkstu vai pēdas novietošanu uz grīdas un lēnām pārvietojot celi no vienas puses uz otru.
4. solis
Sāciet vingrinājumus, lai izstieptu Ahileja cīpslu, jo jūs to varat izdarīt bez sāpēm. Achilles cīpsla savieno teļa aizmugurē esošo muskuļu saites ar kaulu papēža pamatnē. Sēdi izstiepis ceļus un dvieli, kas aptīts ap kāju zoli, pēc tam pavelc dvieļa galus, līdz jūti, ka teļš stiepjas. Izstiepiet 15 sekundes un veiciet 15 līdz 20 atkārtojumus. Veiciet šos vingrinājumus 3 līdz 6 reizes dienā.
5. solis
Palieliniet izturību un stabilitāti, kad jums vairs nav sāpju vai pietūkuma. Pabīdiet kāju pret nekustīgu priekšmetu, piemēram, sienu. Kad šis vingrinājums ir ērts, aptiniet ķirurģisko mēģeni ap kāju un izvelciet to, palielinot pretestību. Turiet šīs pozīcijas 3 līdz 5 sekundes un atkārtojiet 15 līdz 20 reizes, vienu vai divas reizes dienā.
6. solis
Sāciet līdzsvara un kontroles vingrinājumus, lai novērstu turpmākas traumas un stiprinātu savainoto potīti. Nostājieties vertikāli, atbalstot savainoto kāju, turot rokas 60 sekundes uz sāniem. Kad jūs to viegli varat izdarīt, mēģiniet aizvērt acis, turot rokas pret krūtīm vai darot abus vienlaikus.
