Saturs
Kā norāda nosaukums, pašnāvības apmācības nav paredzētas cilvēkiem ar vāju sirdi; tomēr tie ir lielisks vingrinājums, lai attīstītu sirds un asinsvadu izturību, ātrumu un veiklību. Daži vingrinājumi var uzlabot šo diapazonu, un tos ir iespējams veikt uz zāles, smiltīm vai ietves, novēršot vairāku citu skriešanas programmu ierobežojumus. Pašnāvību skrējieni ir lielisks veids, kā iegūt daudzveidīgu apmācību mazāk nekā 15 minūtēs.
1. solis
Novietojiet četrus objektus: pirmais atzīmēs sākuma un finiša līniju, otrais būs 15 soļu attālumā no pirmā, trešais būs desmit soļu attālumā no otrā un ceturtais desmit solis aiz trešā.
2. solis
Iesildiet muskuļus, veicot vieglus plyometriskus vingrinājumus, domkrati lecot vai skrienot.
3. solis
No sākuma līnijas palaidiet līdz pirmajam objektam, pagriezieties un palaidiet sākuma punktu.
4. solis
Apgriezies un skrien, ejot garām pirmajam objektam. Sasniedzot otro objektu, pagriezieties un palaidiet sākuma punktu.
5. solis
Pagriezieties un skrieniet līdz pēdējam un visattālākajam objektam, pagriezieties un atgriezieties sākuma punktā.
6. solis
Atgūstiet elpu, īsi atpūšoties, un atkārtojiet trīs, ceturto un piekto darbību.
