Saturs
Teļa lielie, apjomīgie muskuļi var likt jums uztraukties par kāju izskatu. Lieli teļi var būt ģenētikas, nepareiza uztura vai nepietiekamas fiziskās aktivitātes rezultāts. Bet ar pareizajiem vingrinājumiem jūs varat samazināt teļa lielumu.
Izstiepšanās
Teļu muskuļu stiepšana ir būtiska traumu novēršanai un samazina to lielumu. Pirms un pēc fiziskās aktivitātes izstiepiet muskuļus vismaz piecas minūtes. Jūsu teļu muskuļu pamatstiepums ir stāvoša teļa stiepšanās. Starp jums un sienu pavērsieties apmēram desmit pēdu garumā. Soli pa vidu starp savu pozīciju un sienu ar kreiso kāju. Novietojiet rokas uz sienas, noliecieties uz priekšu tā, lai kreisā kāja saliektos, un turiet taisnu muguras kāju (labo). Kad esat sajutis labās kājas izstiepšanos, pārtrauciet noliekšanos uz priekšu un turiet stiept 15 līdz 30 sekundes. Mainiet kājas un atkārtojiet kreiso kāju.
Efektīvākai izstiepšanai izmēģiniet jogu vai pilates. Abas vingrinājumu formas uzlabo teļa muskuļu tonusu un ļoti dziļi izstiepj muskuļus. Saskaņā ar vietni calfreduction.net, joga un pilates izstiepj muskuļus, kā rezultātā samazinās teļa lielums.
Sirds
Teļa muskuļi ir ļoti lieli, un, iespējams, satur taukaudus. Kad tauki uzkrājas kādā apgabalā, tā var likt šai konkrētajai ķermeņa daļai kļūt lielākai, nekā vēlaties. Būtiska jebkuras svara zaudēšanas programmas sastāvdaļa ir kardio vingrinājumi. Kardio vingrinājumi ietver daudzus vingrinājumu veidus, kas ļauj jums izvēlēties aktivitāti, kas jums patīk visvairāk. Nosakiet ikdienas mērķi un veiciet vismaz 30 minūšu kardio vingrinājumu. Izvēlieties aktivitāti, kurā tiek izmantoti jūsu teļi un jūs vienmēr varat kustēties. Pastaiga ir visvienkāršākā kardio vingrinājumu forma, kas izraisa svara zudumu un lieliskus rezultātus teļu muskuļos. Pastaigas sadedzina kalorijas un palīdz padarīt teļus slaidākus. Progresīvākās kardio formas ietver basketbolu, skriešanu, peldēšanu, elipsiju un slēpošanu.
Spēka treniņš
Spēka treniņa priekšrocības pārsniedz stereotipisko ideju par vīriešiem ar lieliem, apjomīgiem muskuļiem. Spēka treniņu var izmantot arī, lai iegūtu muskuļus un tonizētu muskuļus un sadedzinātu taukus. Ja jums ir apjomīgi teļu muskuļi, neizvairieties no spēka treniņa, baidoties tos padarīt lielākus. Galvenais ir pabeigt pareizās darbības pareizajā pasākumā ar pareizo svaru.
Calfreduction.net iesaka izmantot mazu svaru un lielu atkārtojumu, lai samazinātu teļa izmēru. Būtībā tas nozīmē mazāku svaru, kas ļauj izpildīt divus līdz trīs ciklus no 12 līdz 15 atkārtojumiem vienā vingrinājumā. Mēģiniet veikt vingrinājumu ar zemu svaru un lielu atkārtojumu divus līdz trīs ciklus vismaz vienu vai divas reizes nedēļā.
Teļa celšanas vingrinājums ir vienkāršs un efektīvs, lai samazinātu teļa lielumu. Jums nav jāceļ svars, vai arī varat izmantot kaut ko vieglu, piemēram, 5 kg smagas hanteles. Stāviet ar hanteli katrā rokā kopā ar kājām vai līdz sešām collām. Paceliet papēžus no grīdas; nospiediet ķermeņa apakšējās ekstremitātes uz leju un uz augšu.
Vēl viens lielisks teļu samazināšanas vingrinājums ir teļa sēdēšana. Sēdiet krēslā ar taisnu muguru un kājām uz grīdas. Novietojiet hanteli uz viena ceļa un paceliet teļu. Pārslēdzieties uz otru kāju un atkārtojiet tikpat daudz teļu paaugstināšanas.
