Patellar cīpsla atrodas ceļgalā. Ceļa cīpslas laika gaitā var kļūt iekaisušas, plīst vai deģenerēties, izraisot stipras sāpes kājā tieši zem ceļa vāciņa. Šis stāvoklis ir vislabāk pazīstams kā patellar tendinīts, ko sauc arī par lecošu ceļgalu. Ātra virziena maiņa skriešanas laikā un patellar cīpslas pārmērīga lietošana ir tipiski sāpju cēloņi, kas saistīti ar patellar cīpslu. Vienkārši vingrinājumi, kas stiprina patellar cīpslu, var novērst ceļa traumas un iekaisumu.

Pirms vingrošanas uzvelciet sporta apavus. Pareizi apavi ir svarīgi, lai kustību laikā nodrošinātu amortizāciju un atbalstu jūsu ceļgaliem.

Regulāri veiciet šādus trīs vingrinājumus, lai stiprinātu patellar cīpslu un apkārtējās saites un novērstu ceļa traumas. Ja tradicionālos vingrinājumus jums ir grūti apņemties, izmēģiniet jogu. Noteikti jogas vingrinājumi ir arī noderīgi, lai stiprinātu ceļa skriemeli.

Brauciet ar nekustīgu velosipēdu divas līdz trīs reizes nedēļā 15 minūtes. Pirms to izdariet, pārliecinieties, ka velosipēda sēdeklis ir noregulēts tā, lai kāja būtu pilnībā izstiepta virs lejas pedāļa. Pēc nedēļas palieliniet laiku līdz 20 minūtēm dienā. Katru nedēļu turpiniet palielināt ilgumu 5 minūtes, virzoties uz mērķi 30 minūtes dienā.

Sēdi uz grīdas ar kājām tieši priekšā, lai veiktu izometriskos vingrinājumus četrgalvu muskuļiem. Četrgalvu muskuļi atrodas augšstilba zonā. Izlieciet četrgalvu, spiežot ceļus pret grīdu un turiet kontrakciju 5 sekundes. Šis vingrinājums tiek atkārtots 10 reizes uz katras kājas, un tas jāveic divas reizes dienā.

Apgulieties uz muguras, lai veiktu nākamo vingrinājumu. Turiet kāju taisni, paceliet kāju līdz gūžas locītavai un turiet 5 sekundes. Lēnām nolaidiet kāju. Kāju pacelšanu atkārto 10 reizes katrā kājā, divas reizes dienā. Jūs varat arī mainīt šo vingrinājumu, guļot katrā ķermeņa pusē un atkal pacelot kājas uz augšu un turot 5 sekundes. Katrā pusē jāveic desmit atkārtojumi, divas reizes dienā.