Saturs
- Putu veltņu tehnika
- 1. solis
- 2. solis
- 3. solis
- Masāžas nūja
- 1. solis
- 2. solis
- 3. solis
- Stāvoša teļa stiepšanās
- 1. solis
- 2. solis
- 3. solis
Teļu muskuļi bieži ir saspringti, jo notiek pārmērīga slodze reģiona pastāvīgas kontrakcijas un nervu stimulācijas dēļ. Kustību trūkums potītēs var būt arī teļu sasprindzinājuma cēlonis, īpaši, ja trūkst dorsifleksijas (kas vērsta kāju uz ķermeņa pusi). Teļa atslābināšanai ir vairākas metodes, tostarp masāžas terapija, siltuma terapija, stiepšanās un putu velmēšanas metodes. Fizikoterapeits Grejs Kuks, grāmatas “Movement” (angļu valoda, “Kustība”) autors, iesaka ārstēšanā iekļaut arī citas locītavas un muskuļu grupas, jo, strādājot saistaudos virs un zem teļa, var ietekmēt elastību.
Putu veltņu tehnika
1. solis
Apsēdieties uz grīdas un novietojiet labo teļu uz putu veltņa. Novietojiet rokas uz grīdas netālu no gurniem un kreiso teļu virs otra.
2. solis
Pielieciet labo kāju atpakaļ un lēnām ritiniet teļu uz augšu un uz leju uz grīdas, sākot no Ahileja cīpslas līdz ceļa aizmugurē. Pagrieziet kāju pa labi un pa kreisi, lai iemasētu iekšējo un ārējo teļu. Masējot elpojiet dziļi un izvairieties no plecu paraustīšanas.
3. solis
Turiet un izdariet spiedienu uz visiem muskuļa maigajiem punktiem. Viegli berzējiet laukumu, līdz jutīgums samazinās.
Masāžas nūja
1. solis
Apsēdieties uz sola vai krēsla gala, ar kājām uz grīdas. Turiet katru nūjas galu un novietojiet to pie labā ceļa aizmugures.
2. solis
Pielieciet labo kāju uz augšu un viegli pavelciet nūju uz augšu un uz leju teļam. Piesakies vairāk spiediena un berzē jebkuru jutīgo vietu uz teļa, līdz sajūta mazinās.
3. solis
Lēnām iztaisnojiet kāju, vienlaikus masējot, lai atslābinātu teļu. Atkārtojiet masāžu ar otru kāju.
Stāvoša teļa stiepšanās
1. solis
Pusi putu veltņa novietojiet apmēram divu pēdu attālumā no sienas. Novietojiet labo kāju veltņa galā ar papēdi uz grīdas.
2. solis
Novietojiet rokas uz atbalsta daļas un kreiso kāju telpā starp veltni un sienu. Pārnesiet savu svaru uz kreiso kāju, turot labo teļu piecas vai sešas dziļas elpas.
3. solis
Izstiepšanās laikā nelieciet muguru. Atkārtojiet stiepšanos divreiz katrā pusē. Dariet to vēl vienu reizi tajā pusē, kas ir saspringtākā.
