Saturs
Ahileja cīpsla vai calcaneus ir liela cīpsla teļa vidusdaļā, kas sasniedz potītes aizmuguri. Tā ir spēcīga cīpsla, un sāpes var liecināt par nopietnu problēmu. Tomēr ir vairāki mājas aizsardzības līdzekļi, kas var mazināt šo nepatīkamo simptomu.
Méto R.I.C.E.
Ievērošana R.I.C.E. (no angļu valodas R, atpūta - atpūta; ledus - ledus; saspiešana - saspiešana; pacēlums - pacēlums) palīdz mazināt cīpslu sāpes. Potītes atpūtināšana palīdzēs atgūties. Atpūtas laiks būs atkarīgs no traumas smaguma. Lai mazinātu pietūkumu un sāpes, uzklājiet ledu, kas ietīts dvielī. Dariet to četras reizes dienā. Saspiest potīti, izmantojot elastīgu saiti, kas palīdz uzturēt cīpslu un paātrināt sadzīšanu. Potītes pacelšana palīdz ar asinsriti.
Izstiepšanās
Regulāri izstiepiet Ahilleja cīpslu, lai palīdzētu mazināt sāpes un dziedēt traumu. Izstiepšanās atbrīvo stīvumu un novērš turpmākas traumas vai atkārtošanos.
Izstiepiet sienu, lai atbrīvotu Ahilleja cīpslu. Nostājieties sienas priekšā, kura ir rokas garumā. Nostājieties taisni ar kājām priekšā sienai. Novietojiet ievainoto pēdu pret sienu apmēram pie ceļa. Izmantojot kāju, viegli nospiediet papēdi pie sienas. Neliecieties, jo tas izraisīs cīpslas pārspīlēšanu. Turiet stiept 15 sekundes. Atkārtojiet ar otru kāju.
Kāju balsti
Mainiet apavus, kurus nēsājat, vai pievienojiet balstus plantāra arkām, lai palīdzētu dziedēt cīpslu. Mazus papēžu aizsargus var iegādāties aptiekās un novietot uz apaviem, lai palīdzētu pacelt Ahileja cīpslu. Tas novērš cīpslu kustību un noņem svaru no traumas. Izmantojiet kruķus, ja esat īpaši sāpīgs vai jutīgs.
Mēģiniet mainīt apavus, lai pielāgotu cīpslas atbalstu. Pielāgojiet pielāgotus apavus no profesionāliem apavu veikaliem, lai pārliecinātos, ka tie ir piemēroti tieši jums.
