Saturs
Ceļa locītavas iekaisumu var izraisīt vairākas etioloģijas, piemēram, bursīts, cīpslas iekaisums, artrīts, hiperekstensija un saišu traumas. Cilvēkiem, kuri sporto vai ceļ svaru, var būt tendence uz šo stāvokli, tāpat kā aktīvākiem senioriem. Arī tie, kuriem ir liekais svars, biežāk ietekmē šo patoloģiju. Ja vien nav būtisku strukturālu bojājumu, atveseļošanās terapija bieži ietver atpūtu, imobilizāciju, ledu, karstumu, medikamentus un vingrošanu.
Par ceļa iekaisumu, atpūtu un imobilizāciju
Gadu gaitā jūsu ceļgals ir daudz cietis, jo tas atbalsta jūsu svaru, ejot, kāpjot pa kāpnēm vai skrienot. Saskaņā ar rakstu "Sāpes ceļgalā", ko izveidojusi vietnes "Mayoclinic.com" komanda, tādi apstākļi kā bursīts un tendinīts izraisa cīpslu iekaisumu, savukārt daži artrīta un hondromalācijas veidi (skrimšļa mīkstināšana zem patellas) ietekmē skrimšļus. . Šie apstākļi un saišu traumas var izraisīt pietūkumu, iekaisumu un sāpes. Ja Jums rodas kāds no šiem simptomiem, dažas dienas jāatpūšas ceļgalā un nestāvēt. Ja jums patiešām ir nepieciešams apiet, izmantojiet ceļa stiprinājumu vai kruķi, lai jūs varētu novērst iekaisuma stāvokļa pasliktināšanos un turpmāku ceļa bojājumu. Turklāt, atpūšoties, atbalstiet savu ceļu ar spilvenu, lai palīdzētu mazināt iekaisumu un sāpes.
Ledus, karstums un medikamenti
Pirmajās 48 līdz 72 stundās lietojiet ledu, jo tas samazina pietūkumu un sāpes, ierobežojot asins un limfas šķidruma plūsmu uz jūsu ceļa (vazokonstrikcija). Izmantojiet ledus maisiņu vai iesaiņojiet dažus iežus dvielī, piespraudot vai sasienot to ap celi, atstājot to vietā 15 līdz 20 minūtes. Dariet to ik pēc trim vai četrām stundām, kamēr esat nomodā. Pēc dažām dienām, kad iekaisums mazinās, ledus vietā sāciet lietot sildīšanas maisu. Šajā fāzē siltums var pastiprināt asins plūsmu uz reģiona audiem, nodrošinot skābekli un barības vielas, kas ir nepieciešamas dziedināšanas procesam. Jums nekavējoties jālieto arī pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, ibuprofēns (Advil, Motrin) vai naproksēns (Aleve), pēc tam, kad esat sajutis iekaisumu vai sāpes vietā. Turpiniet lietot šīs zāles, līdz simptomi izzūd.
Vingrinājumi
Kad iekaisums beidzot tiek kontrolēts, sāciet veikt dažus pamata stiepšanās vingrinājumus. Tie palielinās asinsriti ceļa audos un palielinās vietnes elastību un mobilitāti. Turklāt, lai atgūtu lielāko daļu ceļa problēmu, ir paredzēts izstiept gan četrgalvu muskuļus (augšstilba augšstilba muskuļus), gan hamstringus. Lai izstieptu četrgalvu muskuļus, atbalstiet sevi ar roku pretī kājai pie sienas un 15 līdz 30 sekundes pavelciet potīti pret sēžamvietu. Atkārtojiet šo vingrinājumu vairākas reizes. Cīpslai novietojiet ievainotās kājas aizmuguri un otru uz priekšu, noliecoties uz priekšu un saliekot ceļu. Tajā pašā laikā pagariniet aizmugurējo kāju un izstiepiet cīpslu apmēram pusotru minūti. Kad jūsu ceļgals spēj izturēt nelielu pretestību, ieteicams veikt pietupienus un pat kāpt pa kāpnēm, lai attīstītu spēku ievainotajā zonā.
