Saturs
Ateroskleroze, ko sauc arī par artēriju stīvumu, ir pakāpeniska artēriju sašaurināšanās un stīvināšanās kalcifikācijas dēļ. Galvenais cēlonis ir nopietns vitamīnu un citu būtisku barības vielu trūkums asinsvadu sieniņu šūnās. Šis trūkums izraisa asinsvadu sieniņu nestabilitāti, bojājumus un plaisas, kalcija nogulsnes un galu galā sirdslēkmes vai insultu. Lai novērstu arteriosklerozi un palīdzētu novērst artēriju sienu bojājumus, diētai jāpievieno būtiskas uzturvielas.
1. solis
Izglītojiet sevi par savu stāvokli un uzziniet, ko jūs varat darīt ar to. Pareizi lietotas zināšanas var būt spēcīga lieta.
2. solis
Pārtrauciet darīt lietas, kas jums sāp un izraisa šo stāvokli, piemēram, ēst nepareizu pārtiku, smēķēt un pārmērīgi dzert. Pārtikas piemēri, no kuriem jāizvairās, ir karsti suņi, hamburgeri, ļoti cepti ēdieni, cukurs, saldējums, novājēšanas kokteiļi ar augstu tauku saturu un čipsi. Izvairieties arī no pārtikas produktiem ar hidrogenētām vai daļēji hidrogenētām eļļām, piemēram, margarīnu.
3. solis
Sāciet ar darbībām, kas nepieciešamas, lai novērstu dziļāku kalcifikāciju artērijās, un galu galā mainiet slimības gaitu, iztīrot artērijas, noņemot kalcifikāciju. Ēst veselīgu pārtiku ar zemu holesterīna un piesātināto tauku saturu un regulāri sportot ir svarīgi, lai to novērstu, galu galā noņemtu un atbloķētu artērijas. Ēdiet tādus pārtikas produktus kā zaļie lapu dārzeņi, sīpoli un ķiploki, zemesrieksti, valrieksti un mandeles, olīvu un rapšu eļļa, lasis un skumbrija un svaigi augļi, tikai daži no tiem. Arī cilvēki mēdz nenovērtēt vingrinājumu ietekmi, tāpēc mēģiniet vingrināties katru dienu, 30 līdz 45 minūtes un vismaz 20 minūtes vajadzētu būt enerģiskiem aerobikas vingrinājumiem.
4. solis
Izveidojiet diētas plānu, lai atjaunotu un papildinātu šūnas artērijas sieniņās. Vitamīni, aminoskābes un mikroelementi, piemēram, C vitamīns, E vitamīns, beta karotīns, lizīns, prolīns un citi, ir nepieciešami, lai novērstu bojājumus. Pārtikai, ko ēdat, jābūt bagātīgai ar šiem priekšmetiem. Izmēģiniet ēdienus, piemēram, svaigus augļus un dārzeņus, zivis, pupiņas, svaigas augļu sulas, piena produktus ar zemu tauku saturu, nepiesātinātas eļļas, piemēram, rapšu un olīveļļu; pilngraudu maize un makaroni.
5. solis
Palieliniet diētu ar piedevām. Piemēram, ir labi zināms, ka lielas C vitamīna devas dod daudz priekšrocību arteriosklerozes profilaksei un atcelšanai. Nepieciešams arī liels daudzums antioksidantu, piemēram, co-Q10, pārbaudīts antioksidantu papildinājums, kas sniedz daudz priekšrocību artēriju attīrīšanai. Vitamīni C, E, A, beta karotīns un B komplekss palielina šūnu funkcijas un palīdz dziedēt. Zivju eļļa cīnās ar trombocītu attīstību, un L-arginīns veicina veselīgu sirds un asinsvadu audu darbību. Fosfatidilholīns cīnās ar trombu veidošanos, palielina šūnu membrānas darbību un rezistenci pret insulīnu. Ķiploki darbojas kā pretiekaisuma līdzekļi, samazina asinsspiedienu, holesterīnu un artēriju sieniņu biezumu. K2 vitamīns uzlabo kaulu blīvumu un neitralizē artēriju bojājumus.
6. solis
Nosakiet ikdienas vingrinājumu režīmu. Tas ir galvenais elements jūsu centienos novērst dziļu artēriju bojājumu un mainīt slimības gaitu un atbloķēt artērijas. Bez tā jūsu pūles būs veltas. Mērķis ir katru dienu izmantot 30 līdz 40 minūtes un katru dienu veikt vismaz 20 minūtes spēcīgu aerobikas vingrinājumu. Strādājiet pakāpeniski, līdz sasniedzat šo līmeni, bet sāciet un turpiniet vingrinājumu režīmu, pretējā gadījumā jūsu stāvoklis neuzlabosies.
