Saturs
Zems cukura līmenis asinīs vai hipoglikēmija rodas, ja jūs ēdat nepietiekami daudz vai ēdat nepareizu pārtiku, kas izraisa galvassāpes. Tāpēc cilvēki izsalkuši piedzīvo galvassāpes. Sāpes rodas no zemā cukura līmeņa, palielinot nervu ceļus, lai gan šī procesa mehānismi nav skaidri. Zems cukura līmenis asinīs var arī pastiprināt migrēnu. Cukura līmenis asinīs ir atkarīgs no glikozes līmeņa, kas iegūts no tādiem ogļhidrātiem kā kartupeļi, augļi un maize. Nonākot asinīs, glikoze nodrošina enerģiju šūnām. Ja tas nav nepieciešams, tas tiek pārveidots par formu, ko sauc par glikogēnu, un tiek uzglabāts aknu un muskuļu šūnās. Kad kāds neēd, cukura līmenis sāk samazināties, un organisms glikogēnu pārvērš glikozē. Atbrīvots, tas paaugstina cukura līmeni asinīs līdz normālam līmenim.
Cēlonis
Ko ēst
Labākais veids, kā kontrolēt cukura līmeni asinīs, ir regulāras maltītes. Svarīgi ir arī apēstā ēdiena veidi. Kad kāds tukšā dūšā ēd daudz saldu ēdienu, cukura līmenis palielinās. Bet tie arī palielina insulīna līmeni organismā. Insulīns palīdz glikozei iekļūt šūnās, izraisot cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, parasti ļoti zemā līmenī.
Barošana ar kompleksu ogļhidrātu (piemēram, veseli graudi, pupas un zirņi) un olbaltumvielu kombināciju ir labākais veids, kā uzturēt šos līmeņus un novērst galvassāpes. Šie ogļhidrāti kļūst par glikozi ātrāk nekā vienkāršie ogļhidrāti. Ēšana ar šķiedrvielām bagātu pārtiku palīdz arī stabilizēt cukura līmeni asinīs, kā arī uzturā pievienot labos taukus (piemēram, riekstos vai olīveļļā). Šie tauki tiek sagremoti lēnāk nekā ogļhidrāti vai olbaltumvielas. Papildus tam, lai palīdzētu uzturēt līdzsvarotu cukura līmeni, tie var palīdzēt samazināt galvassāpes. Ēdot pārtiku, kas bagāta ar magniju (spināti, pupiņas, rieksti un sēklas) un B2 vitamīnu (zaļās lapas, piena produkti, liesa gaļa, pilngraudu maize un graudaugi), var novērst vai mazināt galvassāpes.
Padomi
Biežāka ēšana var arī palīdzēt stabilizēt cukura līmeni asinīs. Daži uztura speciālisti iesaka ēst trīs lielas maltītes dienā sešas mazas maltītes. Vienmēr uzkodas pie rokas palīdz, ja ilgu laiku neesat ēdis. Izlaižot brokastis, parasti rodas zems cukura līmenis. Ķermenim jāapgādā sevi pēc astoņu stundu atpūtas. Pēc fiziskās aktivitātes viņam arī jāuzkrāj, jo cukura līmenis samazinās, kamēr jūs vingrojat. Pirms tam ir labi ēst diētu ar augstu ogļhidrātu saturu.
Kofeīns parasti daudz neietekmē cukura līmeni, it īpaši, ja tas ir tikai dažas tases kafijas dienā. Bet, ēdot lielu daudzumu tā, īpaši īsā laikā, tas var traucēt mēģinājumus uzturēt līdzsvarotu cukura līmeni asinīs.
