Saturs

• Instrukcijas
• Kā
• Kas jums nepieciešams

Uzturēšanās nomodā dažreiz šķiet visgrūtākā lieta pasaulē. Labi vai negaidīti naktī, kas reizēm nokrita tieši gultā, ir visskaistākā ideja. Ja jums ir nepieciešams palikt nomodā un brīdināt par labu laiku, piemēram, darbā vai skolā, ir daži padomi par to, ko jūs varat darīt, lai izbeigtu miegainību.

Instrukcijas

Jūtieties uzmanīgi un brīdiniet visu dienu (Photos.com/Photos.com/Getty Images)

1. Pārvietojieties daudz. Lai saņemtu īsu enerģijas devu, piecelieties no krēsla un nedaudz pārvietojiet ķermeni. Īsi staigājiet pa bloku, kas sūknē skābekli jūsu muskuļos, smadzenēs un vēnās; ar to jūs jutīsieties daudz uzmanīgāk. Ja jūs strādājat birojā, piecelieties bieži un veiciet pastaigas pa vietu. Ja jums ir nedaudz vairāk laika, dodieties ārā un baudiet svaigu gaisu.

2. Auksts ūdens. Ātri pamosties, dodieties uz vannas istabu un nogādājiet aukstu ūdeni uz sejas un rokām.

3. Dzert glāzi ledus ūdens - vislabāk, ja tas ir ar ledu -, lai novērstu miegainību. Jo vairāk ūdens tu dzer, jo biežāk jums būs jādodas uz vannas istabu, kas ir labs iemesls mazliet staigāt.

4. Uzņemiet vieglu maltīti. Ēšana lielas, smagas maltītes dienas vidū, piemēram, makaroni, var atstāt jums gausu, slinks un lielākoties miegainu. Kā jūsu ķermenis sagremo pārtiku, tas mudina jūs gulēt. Izvairieties no šīs iespējas, ēdot vieglu maltīti dienas vidū. Piemērs ir grilēta vistas sviestmaize uz pilngraudu maizes.

   
   

5. Palieciet prom no cukura. Tas pat var dot jums enerģiju īslaicīgi, bet drīz jūs nokritīsiet un kļūstat miegaināki nekā jebkad agrāk. Palieciet prom no šokolādes un ēdiet kaut ko ar daudz proteīnu un ogļhidrātiem, piemēram, kviešu krekeriem. Šāda veida uzkodas dod jums daudz vairāk enerģijas nekā kaut kas salds.

6. Dzert kofeīnu. Kofeīna lietošana mērenā veidā palīdz uzturēt modrību. Kopējās izvēles ir bezalkoholiskie dzērieni, tēja un kafija. Tas ir dabisks stimulants, bet nedzeriet pārāk daudz, jo pārpalikums var dot jums galvassāpes, trauksmi un palielināt sirdsdarbību.

7. Vienmēr nomainiet savas darbības. Monotija un visu uzmanību pievēršot tikai vienai lietai, parasti liek jums gulēt. Lai paliktu nomodā un brīdinātu, dodieties kaut ko citu. Ja strādājat ar lielu projektu, sadaliet to mazos uzdevumos un koncentrējieties uz vienu.

8. Smieties kaut ko. Kad jūsu diena ir garlaicīgi un viss, ko vēlaties darīt, ir saulains, jūs varat mazliet pamosties, vienkārši smejoties. Tātad, dodieties uz YouTube un skatieties dažus smieklīgus videoklipus. Ātri smieties var darīt brīnumus par jūsu enerģijas līmeni.

   
   

9. Veikt ātru nap. Saule var būt ļoti efektīva, sniedzot jums enerģiju, kas jums ir nepieciešama, lai paliktu nomodā un darbotos pēc iespējas labāk. Izvairieties no miega ilgāk par pusstundu, jo vairāk nekā nepieciešams, jo var būt vairāk noguris nekā iepriekš.

Kā

• Ieslēdziet gaisa kondicionieri. Vasaras mēnešos karstums var dot jums miegainību un nogurumu. Ieslēdziet gaisu pēc iespējas aukstāk, lai izvairītos no nepatīkamās miega sajūtas. Karstā, aizņemta vide var atstāt jūs garīgi izsmeltas.

Kas jums nepieciešams

• Ledus ūdens
• Gaisa kondicionēšana
• Ogļhidrātu un olbaltumvielu uzkodas