Saturs

• Vēdera muskuļu anatomija
• Vēdera traumas simptomi
• Vēdera muskuļu traumu pakāpes
• Dziedināšana no vēdera traumas
• Profilakse: izstiepšanās

Kamēr jūs vingrojat, var rasties vairāki ievainojumi, īpaši vēdera muskuļos. Ar sportu saistīti ievainojumi bieži notiek, ja persona pirms aktivitātes nav pilnībā izstiepta vai pārāk daudz nospiež konkrētu muskuļu. Sāpes, ko izraisa ievainotie vēdera muskuļi, var būt ļoti intensīvas, un to dziedināšanai ir nepieciešams atpūtas laiks. Atkarībā no smaguma pakāpes ir arī vairāki simptomi, kas norāda uz šo traumu. Lai samazinātu muskuļu sasprindzinājuma risku, pirms vingrošanas noteikti pilnībā izstiepieties un nekad nelieciet pārāk lielu spiedienu uz muskuļiem.

Vēdera muskuļu anatomija

Sajūtiet vēdera muskuļus. Vēdera siena sastāv no daudziem muskuļiem, no kuriem daži pat nav zināmi, kamēr nav ievainojuma. Taisnais vēdera muskulis ir visplašākais muskulis, kas atrodas vēdera priekšā un ir visredzamākais, kad tas ir pagriezts, un tas izskatās kā "sešu paku". Ārējie un iekšējie slīpi muskuļi atrodas vēdera sienas pusē. Parasti cilvēki trenē visus šos muskuļus, lai viņiem būtu tonizēts kuņģis.

Vēdera traumas simptomi

Nosakiet ievainotā vēdera muskuļa smagumu. Kad indivīds ir ievainots ar sportu saistītās aktivitātēs, sāpes bieži ir tūlītējas. Kustību trūkums, muskuļu krampji un spazmas un akūtas sāpes ir saistītas ar vienu no šiem ievainojumiem. Papildus šiem simptomiem drīz pēc tam var būt arī acīmredzams pietūkums un zilumi. Kad indivīdam ir ievainots kuņģa muskulis, to ir grūti saliekt un izstiept, jo sākumā problēma var atgādināt smagu muskuļu krampi.

Vēdera muskuļu traumu pakāpes

Šīs traumas klasificē klasēs. Ir trīs vispārējās klases, katrā aprakstot traumas pakāpi. I klase ir viegls diskomforts tādā mērā, ka indivīds varētu turpināt un turpināt darbību neilgu laiku. Sāpes var sākties pēc aktivitātes pārtraukšanas. II klasē aprakstīts mērens diskomforts, kad indivīds vairs nevar turpināt darbības, kas saistītas ar vēderu un ir jutīgas pret pieskārieniem. Visbeidzot, III klase ir nopietns diskomforts, kad pat parastās ikdienas aktivitātes praktiski nav iespējams veikt, līdz izārstēšana ir pabeigta. III klasē pietūkums vai krampji parasti pavada sāpes. II un III klasē var rasties arī sasitumi; izņemot I klasi.

Dziedināšana no vēdera traumas

Lai efektīvi atjaunotos, ierobežojiet fizisko aktivitāšu daudzumu. Tā kā nav iespējams apturēt nevienu muskuļu kustību vēderā, ir nepieciešams samazināt lieko aktivitāti, lai dziedinātu. Laiks ir vienīgais veids, kā dziedēt vēdera muskuļus. Pirmās 48 līdz 72 stundas, 15 līdz 20 minūtes katru stundu, novietojiet ledu virs ievainotā muskuļa, lai palīdzētu mazināt pietūkumu un bojājumus, kas var rasties šajā procesā.

Profilakse: izstiepšanās

Izstiepieties pirms aktivitātes. Pirms nodarboties ar sportu vai fiziskām aktivitātēm, ir svarīgi izstiept muskuļus, lai tos sasildītu un kļūtu elastīgāki. Labi izstiepieties ar sānu pagriezieniem, lai sasildītu vēdera muskuļus, un pagriezieties no vienas puses uz otru, lai sasildītu iekšējos un ārējos slīpo muskuļus. Izvairieties no liekā spiediena pievienošanas jebkuram muskuļiem, lai izvairītos no traumām.