Saturs
Svara zudums rodas, palielinoties aktivitātei un analizējot un pareizi ievadot kaloriju kvalitāti un daudzumu. Tam nav jāveic skriešana maratonos, jo ir iespējams uzturēt vienkāršu, bet nedaudz grūtu aktivitātes līmeni, piemēram, staigāšanu. Viss, kas jums jādara, ir staigāt piecas dienas nedēļā, lai jūsu ķermenis būtu veselīgāks.
1. solis
Pirms pastaigas izstiepiet un sasildiet ķermeni, lai izvairītos no traumām. Veiciet jogas paņēmienus un vienkāršus izstiepumus, piemēram, suņa stiepšanās stāvokli, lēnus insultus un roku uzlikšanu uz kājām. Izvairieties no stiepšanās vairāk, nekā jūs spējat izturēt, bet veiciet stiepšanās tik ilgi, cik jums ir ērti, lai palīdzētu atslābināt muskuļus un palielināt sirdsdarbības ātrumu, lai sagatavotu jūs pastaigai.
2. solis
Sāciet staigāt pa līdzenu virsmu apmēram piecas minūtes, lai sasildītos, pirms dodaties kalnā. Sāciet ar klusu pastaigu, ne pārāk ātri un ne pārāk lēni. Turiet rokas kustībā, lai sadedzinātu vairāk kaloriju un saglabātu sirdsdarbības ātrumu. Atstājiet vēderu iekšā, mugurkauls ir taisns un skatieties uz priekšu, ejot; saglabājiet šo stāju visā pastaigas laikā.
3. solis
Sāciet uzkāpt pirmajā kalnā nedaudz ātrākā tempā. Turiet vēderu un rokas kustībā, vienlaikus palielinot soļa izmēru un ātrumu. Ja veiksit lielākas darbības, jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju, taču nepārlieciet to, ja jums nav ērti. Atkārtojiet apmēram piecas reizes.
4. solis
Atgriezieties uz līdzenas virsmas un staigājiet apmēram divas minūtes ar normālu vai lielu ātrumu, atkarībā no jūsu aktivitātes līmeņa. Atgriezieties kalnā, saglabājot to pašu ķermeņa stāvokli, un atkārtojiet 3. darbību vēlreiz, piecas reizes pēc kārtas uz augšu.
5. solis
Atgriezieties uz līdzenas virsmas un staigājiet vēl divas minūtes. Pārmaiņus staigājiet pa plakanu virsmu divas minūtes un piecelieties kalnā piecas reizes trīs reizes. Pārslēdzieties starp augstu un zemu intensitāti vai tā saucamo intervāla treniņu.Šis vingrinājumu veids ir labākais veids, kā palielināt sirdsdarbības ātrumu, sadedzināt kalorijas un zaudēt svaru.
