Saturs
No gariem un slaidiem līdz īsiem un noapaļotiem cilvēkiem var būt visa veida un izmēra. Kaut arī pēc pieaugušajiem mēs nevaram palielināt vai samazināt augumu, ir iespējams attīstīt muskuļu spēku un tonusu, mainot ķermeņa formu. Tiem cilvēkiem, kuriem ir plāns un "kvadrātveida" ķermenis, jo īpaši ar vingrinājumiem ir iespējams panākt noapaļotus un izliektus gurnus, kas koncentrējas uz gurnu, augšstilbu un sēžamvietu. Vingrinājumi, kas pievieno muskuļu tonusu, palīdz pagriezt vairāk līkņu.
1. solis
Vingriniet pilates kustībām, kas vērstas uz gurniem, sēžamvietām un augšstilbiem, kājas pacelšanu, vajadzības gadījumā izmantojot krēslu. Stāvot, izlīdziniet kājas ar gurniem un turiet pozīciju ar gurniem uz iekšu. Lēnām paceliet vienu kāju uz sāniem, līdz tā ir gandrīz horizontāla, nekustinot gurnus. Nolaidiet kāju un atkārtojiet, pabeidzot 15 atkārtojumus katrā kājā. Mēģiniet veikt kustību, guļot uz grīdas. Apgulieties uz sāniem, ar galvu balstoties uz saliektu roku. Uzturiet līdzsvaru, kamēr pacelat kāju, izmantojot to pašu kustību kā stāvot. Lai iegūtu labākos rezultātus, viegli trenējiet abas kājas, katru dienu veicot 15 atkārtojumus katru kāju.
2. solis
Daudzas baleta kustības koncentrējas uz gūžas zonu, un tās var veikt mājās. Nostājieties tuvu pie sienas, lai atbalstītu, un turiet galvu un muguru taisnu. Novietojiet vienu roku uz sienas, lai saglabātu līdzsvaru, bet otru - uz vidukļa. Apvienojiet papēžus kopā ar pirkstiem uz āru. Lēnām salieciet ceļus uz pusi tupus, neatdalot papēži. Izvairieties no sēžamvietas audzēšanas, turot gurnus uz priekšu. Veiciet divus vai trīs atkārtojumus pa 15 kārtām (šī puse tupus) dienā un skatiet rezultātus.
3. solis
Pievienojiet muskuļus, lai noapaļotu sēžamvietu, veicot soļu vingrinājumus. Stāviet taisni, skatieties taisni uz priekšu un turiet plecus vietā. Speriet lielu soli uz priekšu un salieciet priekšējo celi par 90 grādiem. Izvairieties no ceļgala sāpināšanas un neizstiepiet to pāri pirkstiem. Veiciet desmit no šīm darbībām vienā kājā. Apsveriet iespēju veikt vingrinājumus, ejot kā alternatīvu, izmantojot šo soli desmit reizes, ejot uz priekšu, mainot kājas.
4. solis
Tonizējiet un pievienojiet līknes gurnu zonai, izmantojot vingrošanas bumbu, ko sauc arī par Šveices bumbu un elastīgo bumbu. Piemēram, gulējiet uz bumbas uz vēdera, līdzsvarojot rumpi bumbas centrā. Atbalstiet rokas uz grīdas, lai palīdzētu saglabāt līdzsvaru, turot galvu mierīgā stāvoklī, nenoslogojot kaklu. Vienlaicīgi paceliet abas kājas un sajūtiet, kā sēžamvieta ievilkās un veidojas. Atkārtojiet kustību 15 reizes un pārejiet uz citu gūžas vingrinājumu bumbā, ko sauc par nolaupīšanu. Noliecieties ceļos blakus bumbai un iemetiet ķermeni, sānu starp krūtīm un gurniem, precīzāk, uz bumbu, noliecoties, līdz augšstilbs ir taisns. Novietojiet roku virs bumbas un turiet galvu stabilā stāvoklī. Paceliet augšējo kāju, līdz tā atrodas leņķī, kas ir augstāks par gurniem, un atgriezieties vietā, kur tikai jūsu pēda pieskaras grīdai. Veiciet 15 atkārtojumus un atkārtojiet tos otrā pusē.
