Saturs

• Kāpēc jums nepieciešams D vitamīns
• Kā lietot šo vitamīnu
• Toksicitātes riski un simptomi
• Papildu apsvērumi

D vitamīns ir būtisks kaulu veselībai un imūnsistēmai, un, ja uzturā nelietojat pietiekamu daudzumu, jums var būt nepieciešams lietot papildinājumu. Tomēr, tā kā D vitamīns šķīst taukos, jūsu ķermenis uzkrāj lieko daudzumu, kas var izraisīt toksicitāti, ja jūs patērējat pārāk daudz. Tas var izraisīt vēdera uzpūšanos un gāzu veidošanos, kas saistīta ar aizcietējumiem, caureju un citām zarnu problēmām. Apspriediet D vitamīna patēriņu ar ārstu.

Kāpēc jums nepieciešams D vitamīns

Jūsu kauliem ir nepieciešams D vitamīns, lai palīdzētu izmantot patērēto kalciju un saglabāt stiprumu. Jums tas nepieciešams arī, lai novērstu vīrusus un baktērijas, jo tas veicina pareizu imūnsistēmas darbību un veicina vispārējo veselību. Ja netiek patērēts pietiekams daudzums D vitamīna, tas var izraisīt stāvokli, kas pazīstams kā osteomalācija, kas parasti izraisa muskuļu vājumu un sāpes kaulos. Cilvēkiem ar paaugstinātu vecumu un tumšu ādu var būt nepieciešami uztura bagātinātāji, lai nodrošinātu pietiekamu vitamīna uzņemšanu.

Kā lietot šo vitamīnu

Ja esat uzmanīgs un patērējat ieteicamo daudzumu, varat lietot D vitamīnu, neriskējot ar zarnu problēmām, piemēram, vēdera uzpūšanos vai gāzēm. Pieaugušajiem, kas vecāki par 70 gadiem, ieteicams patērēt 600 SV D vitamīna dienā, pievienojot to ar uztura bagātinātājiem un parasto pārtiku. Pārtikas produkti, kas ir D vitamīna avots, ir olas, lasis, siļķu un mencu aknu eļļa, kā arī piens un graudaugi, kas bagātināti ar vitamīnu. Daudzi multivitamīni satur arī D vitamīnu, un tos var atrast arī atsevišķās piedevās.

Toksicitātes riski un simptomi

Pārāk daudz D vitamīna lietošana var izraisīt toksicitāti, kas pazīstama arī kā D hipervitaminoze. Tas var izraisīt dažādus zarnu trakta simptomus, piemēram, vemšanu, aizcietējumus un ar tiem saistītās gāzes un vēdera uzpūšanos, kā arī vājumu, apjukumu, sāpes kauli, acu sāpes un nierakmeņi. Pārdozējot D vitamīnu, ārsts, iespējams, lūgs pārtraukt uztura bagātinātāju lietošanu. Saskaņā ar Uztura bagātinātāju biroja datiem A vitamīna patēriņa ierobežojums ir 4000 SV dienā.

Papildu apsvērumi

D vitamīna toksicitātes simptomi gandrīz vienmēr parādās pārmērīga D vitamīna patēriņa dēļ. Tāpēc vienmēr konsultējieties ar savu ārstu par uztura bagātinātāju lietošanu un informējiet viņu par visām parādītajām nelabvēlīgajām sekām. Uzpūšanās un gāze var rasties no problēmām, kas nav saistītas ar vitamīnu lietošanu, piemēram, zarnu problēmas vai stresu. Ja jums ir šie simptomi, konsultējieties ar ārstu par tiem, lai noteiktu cēloni.