Saturs
Elpošana pareizā veidā fizisko vingrinājumu laikā novērš reiboni, uzlabo izturību un palielina tauku dedzināšanu. Tomēr daudzi cilvēki nezina, kā vingrināties elpošanas laikā, izraisot elpas zudumu un vājību brauciena laikā. Tomēr, izmantojot pareizos paņēmienus, ir iespējams darboties kā pro.
Instrukcijas
-
Revese starp skriešanu un kājām. Palaist vienu minūti un staigāt uz minūti. Dariet to pirmajās desmit minūtēs. Tad palaist divas minūtes un staigāt vienu minūti. Uzlabojiet savu fizisko sagatavotību, lai palaist vairāk un staigāt mazāk.
-
Palēniniet, ja sākat zaudēt elpu. Sāciet darboties lēni, pakāpeniski pieaugot, līdz pieradīsieties līdz tempam.
-
Palaist ar vieglāku pozu. Nespēj saspringt, jo stingri muskuļi var ietekmēt elpošanu un izraisīt elpas zaudēšanu.
-
Novietojiet rokas uz vēdera. Jūtieties, ja jūsu vēders pārvietojas elpošanas laikā. Izmantojot vairāk diafragmas, jūsu ķermenis kļūst vairāk skābeklis un novērš vairāk oglekļa dioksīda.
-
Mainiet elpošanas ieradumus. Mēģiniet ieelpot, veicot trīs soļus un izelpojiet, kā jūs dodat divus. Koncentrējieties uz šo metodi, jo jūs rasi, līdz tas kļūst par ieradumu. Jūsu sirdsdarbības ātrums samazināsies un ķermenis saņems vairāk skābekļa.
