Saturs

• Atpūta balstīta ārstēšana ar ledus paku, saspiešanu un pacēlumu
• Pretiekaisuma līdzeklis
• Mitrs karstums
• Fizioterapija
• Profilakse

Bicepsa muskuļa stiepšanās var notikt pēc ilgstošas ​​pārmērīgas lietošanas vai no viena nesoša negadījuma. Lielāko daļu laika - ja vien cīpsla netiek apdraudēta - bicepsa celma ārstēšanu var veikt mājās, un tai nav nepieciešama operācija. Ārstēšanas laikā jūs, iespējams, nevēlaties pārtraukt vingrinājumus pēc traumas, bet ir svarīgi atpūtināt bicepsu, lai tie ātri un bez papildu komplikācijām dziedētu.

Atpūta balstīta ārstēšana ar ledus paku, saspiešanu un pacēlumu

Ārsti iesaka R.I.C.E. (atpūta, ledus, saspiešana un pacēlums) lielākajai daļai izstieptu vai salauztu muskuļu. Pēc traumas izmantojiet siksnu, lai atpūtinātu roku, un uzklājiet ledus pakas 15 līdz 20 minūtes, 30 minūtes starp procedūrām. Lai novērstu šķidruma un asiņu uzkrāšanos, ir svarīgi pacelt roku. Roku var iesaistīt, lai mazinātu iekaisuma procesu. R.I.C.E. jālieto pirmās 24 līdz 48 stundas pēc traumas rašanās. Ja šī metode nenodrošina sāpes un pietūkumu, sazinieties ar veselības aprūpes speciālistu, lai saņemtu īpašu ārstēšanas plānu.

Pretiekaisuma līdzeklis

Tūlīt pēc traumas var sākt lietot nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus), lai mazinātu sāpes bicepsā. Papildus tam, lai atvieglotu diskomfortu, NPL, piemēram, ibuprofēns, naproksēns un aspirīns, samazināsies bicepsa pietūkums un uzlabosies roku kustīgums. Ievērojiet ārsta ieteiktos devas un izvairieties no šo zāļu kombinēšanas.

Vietējā arnika var arī atvieglot iekaisumu, ko izraisa akūta muskuļu sasprindzinājums. Daudzgadīgā auga ekstrakts ir tinktūras, krējuma un ziedes formā, un to var droši uzklāt uz vēdera muskuļiem, lai palīdzētu mazināt sāpes, sasitumus un pulsējošu iedarbību. Tas stimulē asinsriti ievainotajā zonā, kas veicina dziedināšanu un novērš nevēlama šķidruma uzkrāšanos.

Mitrs karstums

Pēc pirmajām 24 stundām mitrs karstums var mazināt izstiepto bicepsu sāpes. Starp ledus procedūrām paņemiet karstu vannu, iemērciet karstā vannā vai uzklājiet mitru karstumu, lai uzlabotu kustību amplitūdu un mazinātu diskomfortu. Starp lietojumiem ļaujiet ķermenim atgriezties normālā siltuma temperatūrā. Nelietojiet siltumu vienlaikus ilgāk par 15 līdz 20 minūtēm.

Kaut arī karstums var būt noderīgs līdzeklis saspringta bicepsa gadījumā, izvairieties no tā lietošanas, ja pēc vienas līdz divām dienām pēc traumas joprojām rodas smags pietūkums. Siltumu nedrīkst lietot, kamēr iekaisums sāk mazināties.

Fizioterapija

Bicepsiem ar smagu uzpūšanos jums var būt nepieciešama uzraudzīta fizikālā terapija vai rehabilitācijas vingrinājumi. Pēc pirmās nedēļas terapeits sāks vingrināties ar plašu elkoņa un pleca kustību diapazonu. Pēc traumas ir svarīgi turpināt uzmanīgi kustināt roku, tāpēc jums nebūs muskuļu atrofijas un mobilitātes zuduma.

Uzlabojoties kustību amplitūdai, fizioterapeits mudinās jūs nostiprināt sabojātos bicepsus. Vingrinājumu programmas pretestība un ilgums mainīsies atkarībā no sāpju panesamības. Tomēr paturiet prātā, ka lielāks svars ne vienmēr ir labākais. Ir svarīgi lēnām atjaunot muskuļus un ļaut rokai būt savam dziedināšanas laikam.

Terapeits var arī sniegt jums sarakstu ar vingrinājumiem, kurus var veikt mājās, tādējādi turpinot stiprināt un palielināt bicepsu. Rūpīgi izpildiet norādījumus, lai tas nepasliktinātu traumu un nekavētu atveseļošanās procesu.

Profilakse

Daudzi muskuļu sasprindzinājumi notiek tad, kad ķermenis nav fiziski gatavs darīt to darbu, kuru jūs no tā prasāt. Lai samazinātu bicepsa traumas iespējamību, regulāri veiciet pretestības vingrinājumus un lēnām palieliniet svaru un atkārtojumus. Izvairieties no smagas svara celšanas programmas uzsākšanas bez sagatavošanās.

Veicot vingrinājumus bez atbilstošas ​​iesildīšanās, ir arī viegli izstiept muskuļus. Sagatavojieties svara treniņam ar sirds un asinsvadu aktivitātēm piecas līdz desmit minūtes, pēc tam veiciet maigu izstiepšanos.

Visbeidzot, lai nesavainotu bicepsu, pārliecinieties, ka katram vingrinājumam izmantojat pareizu tehniku ​​- un apstājieties, kad rokas sasniedz muskuļu nogurumu. Pārmērīgi noguruši muskuļi ir vairāk pakļauti traumām.