Saturs
Pleca cīpsla ir audi, kas savieno muskuļus ar kauliem. Šīs cīpslas var salauzt, paceļot enerģisku svaru, nepareizas celšanas metodes vai izmantojot spēcīgu triecienu. Dziedināšanas process var būt lēns un sāpīgs. Veiciet šīs vienkāršās darbības, lai atgūtu pēc iespējas ātrāk un nesāpīgāk.
1. solis
Ik pēc divām stundām uzlieciet uz pleca ledus paku no 20 minūtēm līdz stundai. Ja jums nav ledus pakas, jūs varat vienkārši ievietot ledus gabaliņus plastmasas maisiņā. Starp ķermeni un kompresi novietojiet audumu vai dvieli, lai aukstums nebūtu tik intensīvs. Ledus palīdzēs mazināt pietūkumu.
2. solis
Tūlīt pēc traumas rašanās lietojiet pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu vai aspirīnu. Turpiniet lietot šos līdzekļus, līdz cīpsla sadzīst. Nepārsniedziet ieteicamo devu zāļu pudelē vai kastē. Tas palīdzēs sāpju un pietūkuma gadījumā.
3. solis
Ļaujiet plecam atpūsties pēc iespējas ilgāk. Atturieties no smagu priekšmetu celšanas. Papildu spiediena izdarīšana uz salauztu cīpslu pagarinās dziedināšanas laiku. Ja jums ir stipras sāpes, ielieciet roku uz stiprinājuma, lai mazinātu stresu uz pleciem. Roku siksnas ir pieejamas lielākajā daļā aptieku.
4. solis
Maigi izstiepiet cīpslu, līdz tā ir sadzijusi, lai nodrošinātu visu mobilitāti, pie kuras tā bija normāli atgriezusies. Cīpsla var kļūt stīva un zaudēt elastību, ja tā nav izstiepta dziedināšanas procesā. Nestaipieties līdz brīdim, kad kļūst sāpīgi, jo tas var vēl vairāk sabojāt cīpslu.
