Saturs
- Strijas smaguma novērtējums
- 1. solis
- 2. solis
- 3. solis
- Traumēta teļa muskuļa ārstēšana
- 1. solis
- 2. solis
- 3. solis
- 4. solis
- 5. solis
- 6. solis
- 7. solis
- 8. solis
Teļa muskuļa sasprindzinājums ir ļoti izplatīts ne tikai skriešanā, bet arī citos sporta veidos. Teļa muskuļa spriedze rodas, kad muskulis tiek piespiedu kārtā izstiepts ārpus tā robežām, kā rezultātā rodas asara. Šo spriedzi sauc par stiepšanos. Strijas tiek klasificētas trīs līmeņos, un vissmagākajai pakāpei ir vislielākā atveseļošanās. Ja jūs ievērosiet noteikto režīmu, lai ārstētu teļa muskuļa izstiepšanos, atveseļošanās joprojām prasīs laiku, bet tas būs daudz mazāk nekā tad, ja jūs to nebūtu ārstējis.
Strijas smaguma novērtējums
1. solis
Viena pakāpes teļa spriedze ir saistīta ar krampjiem un sāpēm, kad muskuļi ir izstiepti vai sarauti. Tas nozīmē, ka teļā ir "mikroplīstības". Šāda veida ievainoto teļu muskuļu atveseļošanās ilgst apmēram divas nedēļas.
2. solis
Otrās pakāpes teļa spriedze rada intensīvākas sāpes un ir ļoti jutīga pret pieskārieniem. Zem traumas vietas var būt redzami sasitumi. Tas nozīmē, ka notika daļēja muskuļu šķiedru plīsums. Pilnu šāda veida ievainoto muskuļu atveseļošanos nevar gaidīt mazāk nekā piecās līdz sešās nedēļās.
3. solis
Trešā pakāpes teļa slodzē pacients nevar pārvietoties bez ļoti spēcīgām sāpēm un, visticamāk, traumas zonā ir vienreizējs vai klucis, kas sastāv no mīkstajiem audiem. Ir pilnīgs muskuļu šķiedru sadalījums. Šāda veida spriedze ir jāredz ārstam, jo tas, iespējams, prasa ķirurģisku iejaukšanos. Šāda veida ievainoto teļu muskuļu pilnīga atveseļošanās, visticamāk, prasīs trīs līdz četrus mēnešus.
Traumēta teļa muskuļa ārstēšana
1. solis
Ja jums ir kādi jautājumi par stiepes smagumu, konsultējieties ar sporta traumu speciālistu. Nelietojiet šo rakstu kā oficiālu teļa muskuļu sasprindzinājuma diagnozi.
2. solis
Pirmā aizsardzības līnija ir ledus terapija.Uz traumas vietas uzklājiet ledus iepakojumus. Uzklājiet ledu no 20 minūtēm līdz stundai un atkārtojiet vismaz četras reizes dienā vairākas dienas. Nelietojiet ledu tieši uz ādas. Starp ledu un ādu izmantojiet plānu dvieli.
3. solis
Lai ierobežotu pietūkumu, izmantojiet kompresijas saiti. Aptiniet no pirkstiem līdz savainojumam, lai novērstu pietūkumu zem ietīšanas. Esiet uzmanīgs, lai nesavītu ievainoto teļa muskuli pārāk cieši. Pārsējiem ir elastība, tāpēc tie nodrošinās saspiešanu bez pārāk stingras ietīšanas.
4. solis
Lietojiet pretiekaisuma zāles, piemēram, ibuprofēnu vai naproksēnu. Ja jūs nevarat lietot pretiekaisuma līdzekļus, sāpju gadījumā varat lietot acetaminofēnu. Izpildiet norādījumus uz iepakojuma, lai novērtētu devu, un, ja jums ir kādi jautājumi par devu, konsultējieties ar ārstu. Vienmēr konsultējieties ar ārstu, ja lietojat recepšu zāles, un jums ir jautājumi par zāļu mijiedarbību.
5. solis
Atpūtieties teļa muskuļos. Jā, paceliet kājas un ļaujiet ievainotajam teļa muskulim nedaudz atpūsties. Paceliet kājas tā, lai tās būtu augstākas par jūsu sirdi. Paaugstinājums palīdzēs kontrolēt pietūkumu. Tas ir īpaši svarīgi pirmajās 24 stundās pēc traumas. Pēc tam atpūtieties dienu vai divas. Atkārtoti ejot, neveiciet darbības, kas var izraisīt vairāk sāpju. Tas ir veselais saprāts, taču daudzi cilvēki to neuztver nopietni un atgriežas pie normālas pastaigas. Tad viņi brīnās, kāpēc ievainotais muskulis tik ilgi uzlabojas!
6. solis
Lai palīdzētu atcerēties, kas jādara, ir četri pamata vārdi: atpūta, ledus, saspiešana un pacēlums.
7. solis
Pēc tam, kad sāpes vairs nav, jūs varat sākt maigu stiepšanās un stiprināšanas režīmu. Pavelciet pirkstus uz augšu un turiet desmit sekundes un atlaidiet. Atkārtojiet piecas līdz desmit reizes. Norādiet pirkstus uz leju, liekot teļam sarauties, un turiet desmit sekundes. Atkārtojiet piecas līdz desmit reizes.
8. solis
Lai iegūtu progresīvākus ievainotā teļa muskuļa rehabilitācijas vingrinājumus, konsultējieties ar sporta traumu speciālistu.
