Saturs
Atzīsim, ka 800 metru skrējiens nav piemērots visiem. Daudziem sprinteriem ir grūtības ar kopējo sacensību distanci, un daudziem izturības skrējējiem ir grūtības saglabāt ātrumu sacensībās. Lai tiktu galā ar sodiem, kas saistīti ar 800 metru skrējienu, patiešām ir nepieciešams īpašs skrējēju veids. Tiem, kam tas ir vajadzīgs, panākumi lielā mērā ir atkarīgi no apmācības un sagatavošanās. Jums jāpaliek lieliskā formā un smagi jātrenējas, lai izpildītu fiziskās prasības, kuras prasa 800 metru skrējiens. Ja jūs domājat, ka jums ir ātrums un izturība, lai tiktu līdz sacensību beigām, izmantojiet šo īso ceļvedi, lai uzzinātu, kā trenēties 800 metru skrējienam.
Kā trenēties 800 metru skrējienam
1. solis
Pirmais solis jūsu treniņā 800 metru skrējienam ir tikai noskaidrot, kāds jūs esat skrējējs. Sprinteriem ir neticami ātrums, taču viņiem ir tendence uz spēku izsīkumu pirms sacensību beigām. Pretestības skrējēji var veikt distanci, taču viņiem ne vienmēr ir pietiekami daudz ātruma, lai turētos līdzi grupai. Ir arī tie, kuri darbojas jebkurā kategorijā, kuri var rīkoties ar visu, ko jūs viņus ievietojat. Ir svarīgi zināt, kāda veida skrējējs jūs esat, lai jūs varētu mainīt treniņu rutīnu, lai uzlabotu savas stiprās puses un strādātu pie vājajām pusēm.
2. solis
Saprotiet, ka apmācība ir raksturīga tikai skrējējam. Protams, ir vispārīgi treniņu elementi un kārtība, ko var izmantot visi skrējēji. Tomēr katrs skrējējs ir atšķirīgs, un katrs uz 800 metru skrējienu reaģēs atšķirīgi. Tāpēc ir svarīgi katram skrējējam izveidot treniņu rutīnu, kas raksturīga tieši viņu vajadzībām. Saprotiet, ka jebkura treniņu kārtība, ar kuru jūs sastopaties, ir vienkārši ceļvedis. Ja tas prasa pārāk daudz ķermeņa, mīkstiniet treniņu; ja treniņš jums šķiet pārāk viegls, pastipriniet to. Strādājiet ar savām stiprajām un vājajām pusēm un pārvērsiet to par rutīnu, kas pilnveidos jūsu skriešanas prasmes.
3. solis
Izmantojiet anaerobās apmācības sistēmu kā daļu no treniņa 800 metru skrējienā. Šī sistēma izmanto vairākus atkārtojumus no 40 līdz 90 sekundēm. Katrs atkārtojums ir augstas intensitātes skrējiens, un tas iemāca jūsu ķermenim aktivizēt ātrumu un sprintu, lai arī jūsu ķermenis saņem mazāk skābekļa nekā vēlas. Palūdziet trenerim vai trenerim izmantot hronometru, lai noteiktu sprinta laiku, līdz esat intensīvi noskrējis 40 līdz 90 sekundes; tad pauzi uz 90 līdz 180 sekundēm un pēc tam atkārtojiet procesu.
4. solis
Izmantojiet arī aerobās apmācības sistēmu kā daļu no treniņa 800 metru skrējienā. Aerobā sistēmā tiek izmantoti atkārtojumi no trīs līdz piecām minūtēm. Katrs atkārtojums ir kontrolēts skrējiens skrējēju maksimālajā skābekļa uzņemšanas līmenī. Maksimālo skābekļa uzņemšanu parasti definē kā maksimālo piespēli, ko skrējējs var izturēt 12 minūšu skrējienā. Varbūt tas nav ātrākais, ko var noskriet, bet visātrākais, ko var uzturēt šajā laikā. Paņemiet šo ritmu un palaidiet to atkārtoti, piecu minūšu atkārtojumos ar nelielu pauzi starp katru atkārtojumu.
5. solis
Plānojiet vingrinājumu rutīnu. Kad esat pabeidzis vairākus aerobos un anaerobos treniņus, ieplānojiet kārtību intensīviem treniņiem. Jums vajadzētu veikt intensīvas apmācības trīs dienas nedēļā. Ja rutīnā sāk justies vieglāk nekā agrāk, palieliniet atkārtojumu skaitu vai atkārtojumu ritmu / laiku, lai padarītu to izaicinošāku.
6. solis
Mēģiniet skriet vismaz divas reizes nedēļā. Vēlams, lai iet starp intensīvām apmācības dienām. Piemēram, jūs varat veikt intensīvas apmācības pirmdien, trešdien un piektdien, kā arī skriet otrdienās un ceturtdienās. Svarus var izmantot, lai palīdzētu stiprināt kāju muskuļus, taču tas ir stingri atkarīgs no personīgās izvēles. Jums vajadzētu mēģināt noskriet no 1600 līdz 2400 metriem, lai attīstītu izturību ātrajam 800 metru skrējiena tempam, kuram jūs trenējaties.
