Saturs

• Instrukcijas
• Pārtika
• Apmācība uz ielas
• Apmācība trenažieru zālē
• Kondicionēšana
• Kā
• Paziņojums
• Kas jums nepieciešams

Muay Thai - "astoņu ekstremitāšu zinātne" - ir gredzens, kas ļauj perforatorus, kicks, elkoņus un ceļus. Muay Thai burtiski nozīmē "taju boksa" un ir Taizemes nacionālais sporta veids. Mācīšanās Muay Thai cīņai ir sarežģīts, daudzpusējs process. Kaut arī neviena apmācības summa nevar garantēt jūsu uzvaru, ar pareizu pieeju un mentalitāti, jums būs labākais iespējamais nosacījums cīņai.

Instrukcijas

Kreisais kick iekšā, atbildēja ar kreiso āķi (B-Decenciâre no bildes.)

Pārtika

1. Sadaliet savu parasto ēdienu sešās ēdienreizēs un ēst tos visu dienu. Tas nodrošinās, ka jūs nekad neesat pārāk izsalcis, ne pārāk pilns, un palielināsiet vielmaiņu. Hidratējiet ķermeni, cik vien iespējams. Tas nozīmē dzert vismaz vienu galonu ūdens dienā.

2. Pēc katras treniņa pēc tam olbaltumvielu krata. Tas sniegs jūsu muskuļiem proteīnu, kas nepieciešams, lai atgūtu. Tas arī palīdzēs samazināt taukus, jo jūsu organisms nesadedzina jūsu muskuļos esošos proteīnus enerģijas ražošanai.

3. Mazas uzkodas, bet regulāri. Parasti jums vajadzētu ēst kaut ko ik pēc divām stundām, vairāk vai mazāk. Labs enerģijas avots ir bez cukura vai augļu krata. Nepārsniedziet nedaudz un pusi.

Apmācība uz ielas

1. Atdaliet savu apmācību uz ielas trīs kategorijās: tālsatiksmes braucieni, izspiešana un aktīva atveseļošanās. Palaist lielos attālumus trīs reizes nedēļā, trīs reizes nedēļā, un reizi nedēļā veiciet aktīvu atgūšanu. Dariet to no rīta.

   
   

2. Pirmdienai, trešdienai un piektdienai palaidiet 3 līdz 5 jūdzes. Ja nepieciešams veikt svaru, izmantojiet papildu kreklus vai blūzes.

3. Otrdienās, ceturtdienās un sestdienās apmācības partneri nogādājiet ar hronometru. Apsildiet 10 minūtes, pēc tam startējiet intervālu. Sāciet 20 sekundes, tad atpūtieties uz 10. Atkārtojiet procedūru astoņās kārtās. Jūsu laika partnerim ir laiks jums.

4. Svētdienās atrodiet labu vietu, kur izstiepties un atpūsties. Dodieties pastaigāties vai pārgājienā un dariet pietiekami daudz, lai mazliet sviedtu. Ideja ir atpūsties, kamēr jūs joprojām mācāties.

Apmācība trenažieru zālē

1. Vilciens sešas dienas nedēļā ar aktīvu atgūšanas dienu. Katru dienu jāiekļauj maisiņu apmācība, spilvenu treniņš, sparrēšana un apmācība.

2. Uzlieciet cimdus cimdiem un sita somas vismaz četru trīs minūšu laikā. Koncentrējieties uz attīstības spēku, veidojot konkrētu ieroci 30 sekundes vai ilgāk. Mēģiniet dot vismaz 100 līdz 200 no katra sitiena, perforatora, ceļgala vai elkoņa.

   
   

3. Pievienojieties savam trenerim vai partnerim, un saglabājiet tiem Taivānas spilventiņus vai fokusa cimdus. To dariet vismaz četras trīs minūšu kārtas, darba laiks un perforatoru un sitienu kombinācijas. Ideja ir pievērsties ātrumam un laikam, nevis apmācīt enerģiju.

4. Pēc ātras atpūtas, ielieciet savā kausā, apakšstilbu spilventiņos, galvenajos pārnesumos, bukālajā un 16 cimdos un pārī ar savu treniņu partneri. Izpildiet trīs cietās kārtas - 100% enerģijas kājām un ķermenim, bet tikai 75% enerģijas galvai. Koncentrējieties uz savu spēļu plānu, nevis cīnās ar savu partneri.

5. Izņemiet visu savu aprīkojumu, izņemot stiklu. Pievienojiet vairākus apmācības partnerus un sāciet ceļgalu. Atrodieties tuvu savam partnerim, piestipriniet viņu, tad mēģiniet ceļot viens pret otru. Atstājot savu partneri, dodieties uz citu personu. Atjaunojiet partnerus, pārliecinoties, ka katrs cilvēks atpūšas. Dariet to apmēram 10-15 minūtes.

Kondicionēšana

1. Sēdēt uz krēsla. Piesiet svaru uz dvieļa gala un sakodiet otru galu. Ļaujiet svaram nokrist starp kājām. Sāciet svara pacelšanu, izmantojot kaklu, lai veiktu celšanu. Vai 100 atkārtojumi. Tas sacietēs jūsu zodu.

2. Lai partneris turētu medicīnisko bumbu, kamēr atrodaties push-up stendā. Dariet piecus vai sešus sēdvietas un pēc tam atkal atpakaļ. Vai jūsu partneris skāra kuņģi ar zāļu bumbu 6 līdz 8 reizes pēc kārtas. Izelpot ar katru ietekmi. Atkārtojiet vienu minūti, atpūsties, pēc tam atkārtojiet vēl vienu minūti.

3. Pabeidziet savu darbu, veicot divus 7 super push ups. Padariet lieces, atpūtu, veiciet divus push-ups, atpūtieties, veiciet trīs push-up utt., Līdz sasniegsiet septiņus. Tad dodieties atpakaļ, darot to atpakaļgaitā, veicot sešus push-ups, tad piecus, tad četrus, līdz esat sasniedzis vienu.

Kā

• Pēdējā nedēļā pirms jūsu cīņas pārliecinieties, ka jūs tik grūti trenējaties. Jums ir jādara aktīva atveseļošanās katru dienu pirms cīņas.
• Lai pārliecinātos, ka esat labi hidratēts, dzert pietiekami daudz ūdens, lai padarītu urīnu skaidru.

Paziņojums

• Nekavējoties pārtrauciet mācības, ja jūtat reiboni vai elpas trūkumu.
• Vienmēr konsultējieties ar ārstu, pirms sākat apmācības shēmu.

Kas jums nepieciešams

• ūdens
• apmācības partneriem
• Papildu T-krekli un mēteļi
• Fokusa cimdi / taju spilveni
• Hronometri
• Sūkalu olbaltumvielu krata
• Muay Thai kauss
• apakšstilba aizsargi
• 16 sparring cimdi
• mutes aizsargs
• galvenais zvejas rīks
• cimdi
• tiek nodrošināti dvieļi
• svariem
• medicīniskās bumbiņas
• slīpais abs