Saturs

• Instrukcijas
• Kā
• Kas jums nepieciešams

Apmācība, lai pabeigtu 1500 pēdu peldi, nav tik grūti, kā tas izklausās, ja jums ir mērķtiecīga apmācības programma un vēlaties mainīt savu uzturu. Jums pat nav nepieciešams treneris vai kāda īpaša iekārta. Kamēr jums nav veselības problēmu un esat samērā labā formā, jūs varat apmācīt sevi, lai pabeigtu 1500 m peldi nedaudz vairāk nekā mēnesi.

Instrukcijas

1500 m peldēšanas apmācība tiek veikta, lai iegūtu pretestību. (Peldēšana ar Stana attēlu no Fotolia.com)

1. Mainiet savu uzturu tā, lai tas būtu bagāts ar liesām olbaltumvielām, piemēram, vistas un zivīm, un maz tauku. Jūsu ķermenim vajadzēs pareizos ēdienus, lai izveidotu muskuļus un sadedzinātu taukus tajā pašā laikā, kad jūs mācāties. Patiesībā pārtika, ko jūs ieliekat uz ķermeņa, būs svarīgāka par apmācību. Jūs neredzēsiet vēlamos rezultātus, ja jums nav atbilstošas ​​diētas šim treniņam.

2. Izvēlieties trīs dienas nedēļā, lai peldētos. Nedrīkst pievienot vairāk dienas šai iknedēļas rutīnai, jo peldēšana ir spraiga vingrinājumi. Jums būs nepieciešamas atpūtas dienas, lai jūsu ķermenim būtu pietiekami daudz laika, lai atgūtu un izveidotu muskuļus.

3. Iestatiet mērķi mēģināt peldēties vismaz stundu bez apstāšanās. Tas ilgs laiks, lai peldētu 1500m.

   
   

4. Startējiet hronometru. Pirmo reizi, kad sākat apmācību, ierakstiet, cik ilgi jūs varat peldēties, pirms jums ir jāpārtrauc. Tas dos jums labu rādītāju, cik ilgi jums būs nepieciešams peldēt, lai pabeigtu 1500 m.

5. Turpiniet peldēties trīs dienas nedēļā vismaz mēnesi. Šajā laikā jums vajadzētu mēģināt palielināt savu ilgāku peldēšanas laiku. Tāpat, nebaidieties sajaukt savu peldēšanas rutīnu, ja jums garlaikoties. Garlaicība būs viens no jūsu sliktākajiem ienaidniekiem, jo ​​tas, iespējams, samazinās jūsu apņemšanos mācīties. Mēģiniet peldēties tik ātri, cik drīz vien iespējams, īsā attālumā ar īsiem pārtraukumiem vidū vai veidojiet savu peldēšanas shēmu. Vissvarīgākais būs jūsu iesaistīšanās un koncentrēšanās uz izturības palielināšanu.

6. Apmācīt divas dienas pirms 1500m peldēšanas.Jums būs nepieciešams šis atpūtas laiks atgūšanai.

Kā

• Apsildiet un stiepieties, kad veicat fiziskus vingrinājumus, lai novērstu muskuļu traumas.

Kas jums nepieciešams

• Baseins
• Hronometrs