Saturs
Futbols ir ļoti fiziski smags sporta veids, un dalībniekiem ir jābūt labā formā. Spēlētājiem ir nepieciešama izturība, lai ilgstoši skrietu, veiklība apstāties un pagriezties, kā arī spēks spēcīgi un precīzi iesist bumbu.
Tupēt
Squats stiprina sēžas un kāju muskuļus, vienlaikus nodrošinot stabilitāti. To var izdarīt ar svaru vai bez tā. Bez svariem mērķis ir veikt vingrinājumu, līdz jūs vairs nevarat to izdarīt pareizi. Izmantojot svarus, jūs parasti veicat dažus atkārtojumus un komplektus, izmantojot svaru stieni ar svaru. Lai veiktu tupēšanu, stāviet taisni ar kājām plecu platumā un taisnu muguru. Pacelieties un lēnām izliecieties, turot taisnu muguru. Kad gurni ir 90 grādu leņķī pret grīdu, atgriezieties vertikālā stāvoklī. Squats uzlabo sitiena spēku. Šajā vingrinājumā attīstītie muskuļi palīdzēs jūsu pozīcijai, driblējot konkurentu spēlētāju.
Skriešana
Sacīkstes uzlabo ātrumu un izturību. Viņi izstrādā ātras raustīšanās muskuļu šķiedras, kas nepieciešamas, lai pēc iespējas īsākā laikā izkļūtu no pilnīgas apstāšanās ar pilnu ātrumu. Tas uzlabo jūsu laiku metienos un ārpus metieniem, kā arī pilnīgu apstāšanos sacensībām. Tos parasti izmanto intervālu treniņos, kas ir īss intensīvas slodzes periods, kam seko ilgāks vidējas intensitātes periods. Skrienot vislabāk darbojas 9 līdz 15 metri, kam seko 15 metru rikšojums. Veiciet piecus līdz desmit šo komplektu, lai iegūtu maksimālu efektu. Izstiepieties labi, jo skriešana var viegli ievainot cīpslu, ja neesat pietiekami silts.
Papēži
Lēcieni ir ļoti intensīvi vingrinājumi, kas stiprina visas kājas zonas, vienlaikus attīstot tās augstas kontrakcijas muskuļu šķiedras, kas tik nepieciešamas eksplozīvai kustībai. Lai veiktu šo lēcienu, stāviet taisni ar kājām plecu platumā un ātri leciet gaisā. Lecot, nospiediet kāju pēc iespējas augstāk no zemes un uz krūtīm. Veiciet piecus šī intensīvā vingrinājuma 20 atkārtojumu komplektus, lai iegūtu ātrus rezultātus.
Kalnu sacīkstes
Daudzi spēlētāji savās rutīnās iekļauj kalnup, jo viņi spēj stiprināt un uzlabot kāju muskuļu pretestību. Kalnainajam skrējienam ir nepieciešama visu kāju muskuļu sinhronizācija, tāpēc, pievienojot spēka treniņam, tas var radīt ātrus rezultātus. Lai veiktu kalnup skrējienu, atrodiet slīpumu, kas aizņem dažas sekundes, lai nokļūtu augšā. Skrien uz augšu un tad rikšo līdz pamatnei. Kad esat sasniedzis bāzi, atkal palaidiet uz augšu. Lai iegūtu labākos rezultātus, atkārtojiet piecas līdz desmit reizes bez atpūtas.
Atspiedumi
Push-ups stiprina plecus, muguru, krūtis un vēderu. Vēdera nostiprināšana futbolistam ir svarīga, jo tā palielina attālumu laukumiem, ļaujot nostādīt aizsargus no ceļa, vienlaikus pārvietojot ķermeni, lai iegūtu pozīciju klaiņojošām bumbām. Lai veiktu atspiešanos, gulējiet uz grīdas ar vēderu uz leju, uz cietas, līdzenas virsmas. Novietojiet rokas tieši zem pleciem un piecelieties gaisā. Turiet šo pozīciju vienu līdz trīs sekundes un pēc tam ļaujiet ķermenim nokrist 15 cm robežās no grīdas. Atkal celies. Atkārtojiet tik reižu, cik vēlaties.
