Saturs
Svaru treniņi kļuva populāri, pirms bija hanteles, stieņi un trenažieri. Senie grieķi veica tādas darbības kā akmeņu celšana un mešana, cīņas un kāpšana pa virvēm. Vingrinājumi senajā Grieķijā, it īpaši Spartas iedzīvotāju vidū, bija labi strukturēti un ārkārtīgi intensīvi.
Spartiešu apmācības vēsture
Apmācība Spartas vīriešiem sākās agri. Septiņu gadu vecumā jaunos spartiešus nosūtīja uz sporta un militārās apmācības skolu, kur viņiem mācīja stingrību, disciplīnu, izturību pret sāpēm un izdzīvošanas paņēmienus. Spartiešu dzīves centrā bija militārā apmācība un pretošanās. Spartiešu vīrieši bija karavīri no 13 līdz 60 gadu vecumam, un pat sievietes saņēma fizisko un vingrošanas apmācību.
Spartiešu apmācības metodes
Senajiem grieķiem nebija svaru automātu, lai uzlabotu viņu fizisko sagatavotību, tāpēc viņi izmantoja to, kas viņiem bija pieejams. Viņi izmantoja vingrinājumus, kas izmantoja viņu pašu ķermeņa svaru, piemēram, atspiešanās un pacelšana uz horizontālās joslas. Senie grieķi savās apmācības metodēs ietvēra pretestības vingrinājumus, kuros bija iesaistīti akmeņi, baļķi, dzīvnieki vai pat viens otrs, lai uzlabotu viņu fizisko spēku.
Mūsdienu spartiešu apmācība
Lai sasniegtu optimālu fizisko stāvokli, nav nepieciešams dārgs aprīkojums. Treniņos izmantojiet atspiešanās un horizontālos joslu pacēlājus, lai strādātu ar ķermeņa augšdaļu. Baļķu griešana vai mešana ir arī efektīva visa ķermeņa vingrināšanas metode. Riepu pagriešana, nogremdēšana, automašīnu stumšana vai smagu priekšmetu pārvadāšana noteiktos attālumos ir piemēri vingrinājumiem no senās Grieķijas, kas pielāgoti mūsdienu pasaulei. Cilvēki, kuri dod priekšroku trenēties sporta zālēs, var veikt līdzīgus treniņus kā senie grieķi, galvenokārt izmantojot brīvos svarus un treniņos iekļaujot svarcelšanu un spēka celšanu, piemēram, divtaktu pacēlājus, pietupienus, strupceļus un stenda preses.
"300" apmācība
Treniņš "300" tika veikts, lai aktieri iegūtu formu tāda paša nosaukuma filmas filmēšanai. Aktieri četrus mēnešus trenējās, izmantojot kārtību ar līdzīgu intensitāti kā spartieši, ieskaitot plyometriskos vingrinājumus, skriešanu un intensīvus svara treniņus. Viņi izmantoja tādas iekārtas kā stieņus, kettlebellus un fizioterapijas bumbas. Pēc mēnešiem ilgiem treniņiem aktieri veica “izlaiduma” apmācību, kas ietvēra sekojošus vingrinājumus: 25 vilcieni horizontālajā joslā, 50 50 kg zemes pacēlāji, 50 atspiešanās, 50 lēcieni uz 60 cm kastes, 50 50 kg "slaucītāji", 50 15 kg kettlebell pacēlāji un vēl 25 stieņa pievilkšanas darbi. Tas dod kopā 300 atkārtojumus.
