Saturs
Saskaņā ar Elite Soccer Conditioning.com: "Galvenais, kas jāatceras, ir tas, ka ātrums futbolā nav tikai sacensības uz priekšu. Tā ir spēja ātri paātrināties, darboties pa diagonāliem un stūriem." Futbola spēlētājam ir ne tikai jāspēj darboties ātri, bet arī darīt, paredzot pretinieka nākamo kustību un gatavojoties reaģēt. Ātruma treniņiem futbola spēlētājiem jāietver trotēšana, skriešana, ātruma uzņemšana, braukšana atpakaļ un pagriešanās, jo šie soļi būs nepieciešami spēlētājam spēles laikā.
Dinamiska spēka apmācība
Kā teikts Gerharda Franta "Soccer Training Programs", "ātrums galvenokārt ir atkarīgs no pamata spēka," padarot dinamisku spēku apmācību par būtisku spēlētāja ātruma apmācības programmas sastāvdaļu. Futbola spēlētājiem, kuri vēlas veidot funkcionālus muskuļus, būtu jāpaliek prom no svara apmācības programmām, kas liek viņiem veikt atkārtošanos lēni. Lai gan šāda veida programmas var veidot redzamus muskuļus, tie nav specifiski sportam un var palēnināt spēlētāju uz lauka. Dinamiska spēka apmācība sastāv no veselām ķermeņa kustībām, ko parasti veic ar ķēdēm ar intervāliem. Piemēram, jūs varat veikt 12 svarcelšanas atkārtojumus, vienu minūti augstiem papēžiem, 12 atkārtojumus ar lielu vilcienu un vienu minūšu lēcienu tikai vienā laukā vai laukā. Šīs kustības ir jāizmanto nežēlīgi, cik vien iespējams intensīvi, izmantojot svarus un sprādzienbīstami, lai veicinātu tūlītēju ātrumu.
Ātruma kadri
Futbola spēles laikā spēlētāji darbosies dažādos ātrumos. Šā iemesla dēļ, vienkārši paliekot vairākus jūdzes dienā vienmērīgā tempā, tas var kaitēt spēlētājam vairāk nekā palīdzēt viņam. Futbola spēlētājiem jārīkojas, jāturpina ātruma uzņemšana, pedālis atpakaļ, virziena maiņa, griešanās un bumbas sitiens. Šāda veida sacensības būs līdzīgas intervāla sacensībām, kurās sprinteris iet cauri dažādiem braukšanas un atpūtas periodiem. Treneris var nozīmēt vairākus svilpes, lai attēlotu ātrumu, virziena maiņu, atgriešanos, spin vai viltus sitienu. Stāvot uz sānu līnijas, viņam ir jāšauj svilpe, lai norādītu dažādas darbības, kas spēlētājiem ir jāveic ātri. Spēlētāju starpā starp ātruma uzņemšanu ir jāsniedz pietiekami daudz gaismas sacensību laika, lai tie nebūtu beigušies.
Koordinācija
Lai gan spēlētājam būtu jāspēj ātri pārvietoties pa lauku, viņam arī jāspēj to darīt ar koordināciju. Viņam ir jākontrolē bumba, jākontrolē pretinieka nākamais solis, un varbūt nozagt bumbu vai iziet vai aizbēgt. Koordinācijas apmācības var veikt, izmantojot jebkādus šķēršļus, piemēram, konusus vai stīpas. Spēlētājiem jābrauc cauri šķēršļiem, cik ātri vien iespējams, izmantojot dažādus pēdas variantus, tad saņemiet bumbu no cita spēlētāja. Koordināciju var apgūt arī ar šķēršļu ceļa relejiem.Trenerim ir jāsadala komanda uz pusi, vienlaicīgi nosūta vienu spēlētāju no katras komandas. Mērķis ir nokļūt ātrāk nekā pretinieks, brauciens uz bumbu kursa beigās un rezultāts. Spēlētājam, kurš nav sasniedzis bumbu, vispirms jāaizstāv.
Virziena maiņa
Izmaiņas virzienā, kas notiek futbolā, ietver izgriezumus, iekšpusē sagrieztus, spin, āķus un drebēšanu. Futbola spēlētājiem, kuri jau ir dominējuši intervāla sacensībās, jāmēģina veikt tos pašus kadrus ar bumbu. Kamēr spēlētājs brauc ar bumbu, treneris var pieprasīt virziena maiņu, pirms viņš turpina braukt vai nodot bumbu. Šīs izmaiņas var izdarīt arī pa pāriem, viens spēlētājs cenšas gūt vārtus un otrs mēģina aizstāvēt.
Izturība
Futbola spēle ir reti pārtraukta spēles laikā. Lai gan futbola spēlētāji ātruma uzņemšanu veic vairāk, nekā tie darbojas, tiem būtu jāsaglabā stabils temps diviem 45 minūšu periodiem. Šī iemesla dēļ pretestības apmācībai jābūt daļai no jebkuras ātruma apmācības programmas. Gerharda "Soccer Training Programs" atzīmē, ka futbola spēlētājiem pretestības treniņos nekad nevajadzētu darboties zem 40 līdz 60 procentiem no to maksimālās ietilpības, jo ir maz ticams, ka šis mazais ātrums ir nepieciešams spēles laikā. Ilgstošu pretestību, kas darbojas no 40 līdz 60 procentiem no maksimālās jaudas, var veikt kā distanci, kas darbojas lielos attālumos. Vidēja termiņa pretestību no 60 līdz 80 procentiem no maksimālās ietilpības var paveikt ar 40 sekundēm līdz divām minūtēm, starplaikiem. Īstermiņa pretestība ir līdzīga 75 līdz 90 procentiem no maksimālās ietilpības, un tā jāveic 15 līdz 45 sekundes bez bumbas vai 45 līdz 120 sekundes ar bumbu, kam seko atgūšanas periodi no trim līdz piecām minūtēm. pirms atkārtošanas.
