Saturs
- Triglicerīdu samazināšanas diēta
- Saldais kartupelis
- Jam
- Ieteicamā porcija
- Ideāla saldo kartupeļu pagatavošana
Lai veicinātu labu vispārējo veselību, mērķis ir samazināt triglicerīdu (tauku) līmeni zem 150 miligramiem uz decilitru (mg / d). Viss augstākais, kas tiek uzskatīts par augstu. Un jo augstāka vērtība, jo lielāks ir sirds slimību risks. Uztura un fiziskās aktivitātes modificēšana var pazemināt triglicerīdu līmeni.
Triglicerīdu samazināšanas diēta
Triglicerīdu līmeni pazeminošā diēta satur maz cukura, tauku un kaloriju. Triglicerīdi ir tauku forma, kas cirkulē asinīs, un daudzu augļu un dārzeņu ēšana ir labs veids, kā tos samazināt. Jūs varat ēst saldos kartupeļus, ja ievērojat šāda veida diētu.
Saldais kartupelis
Saldie kartupeļi ir sakne un sarežģīts ogļhidrāts. Tas ir labs A, E un B6 vitamīnu avots. Tas ir arī bagāts ar šķiedrvielām un satur pietiekamu daudzumu kālija, dzelzs, vara un mangāna, teikts World’s HealthiestFoods.com vietnē. Šis uzturvielām bagātais ēdiens ir laba izvēle kādam ar augstu triglicerīdu līmeni.
Jam
Jam ir arī sakne, un tā var aizstāt saldos kartupeļus. Tomēr, saskaņā ar American Diet Association, tie nav vienādi. Džeimsi satur vairāk cukura un tajos nav tik daudz vitamīnu kā saldajos kartupeļos. Tātad, dodiet priekšroku kartupeļiem, nevis jamsam.
Ieteicamā porcija
Saskaņā ar Vašingtonas universitātes rakstu par triglicerīdu līmeņa pazemināšanu ieteicamā porcija ir 1/4 tase saldo kartupeļu. Tā kā tas ir cieti saturošs ēdiens, tā porcija ir jākontrolē.
Ideāla saldo kartupeļu pagatavošana
Ādā pagatavots saldais kartupelis ir laba sagatavošanās izvēle. Jūs varat arī sajaukt kartupeļus un pievienot nedaudz sāls, muskatriekstu un kanēli. Izvairieties no receptēm, kurās nepieciešams pievienot cukuru un taukus. Ierobežojiet saldo saldo kartupeļu vai saldo kartupeļu pīrāgu uzņemšanu.
