Saturs
Pusaudžiem augšanas un attīstības gados ir nepieciešams ievērojams daudzums vitamīnu un minerālvielu. Šis periods meitenēm parasti ir no 10 līdz 11 gadiem, zēniem - no 12 līdz 13 gadiem. Šajā periodā ir vislielākās uztura un enerģijas vajadzības, izņemot grūtniecības un zīdīšanas periodus. Tā kā pusaudzis piedzīvo fiziskas un bioķīmiskas izmaiņas, palielinās vajadzība pēc dažiem vitamīniem.
Svarīgi vitamīni
Ir liels skaits vitamīnu, kas pusaudžiem ir nepieciešami, lai palīdzētu viņu attīstībā un augšanas procesā. Viņiem ir nepieciešami B6 un D vitamīni lielos daudzumos audu un skeleta augšanai. Ātrai audu sintēzei nepieciešams pietiekams daudzums folijskābes un B12 vitamīna. Kad palielinās arī kaloriju patēriņš, palielinās vajadzība pēc B1 vitamīna (tiamīna), B2 vitamīna (riboflavīna) un B3 vitamīna (niacīna). Kalcijs, magnijs un cinks ir nepieciešami, lai nodrošinātu pareizu kaulu blīvuma palielināšanos, īpaši sievietēm, kuras vēlāk var pakļaut osteoporozei. Pusaudža augšanas fāzē jaunizveidotajām šūnām ir nepieciešami vitamīni A, C un E, lai funkcionētu un pabeigtu to struktūru.
Vitamīnu nelīdzsvarotība
Pusaudžu diēta var ietekmēt spēju savākt pietiekamu daudzumu nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu. Šajā dzīves periodā sociālo faktoru, piemēram, ēšanas kopā ar draugiem vai ātrās ēdināšanas iespēju, dēļ var rasties neatkarīgi faktori, piemēram, ēšana ārpus mājām un izlemšana, ko ēst vai nē, kā arī kultūras ietekme, piemēram, televīzija, reklāma un mārketings. radīt biežāk neatbilstošu diētu. Nepareiza uztura dēļ var ciest uztura uzņemšana. Kalcijs, cinks, dzelzs, vitamīni A un C tiek uzņemti mazākā daudzumā nekā parasti. Bezalkoholisko dzērienu patēriņa dēļ fosfora patēriņš var būt liels, kas rada kalcija nelīdzsvarotību. Pusaudži var ēst daudz cukura un pārtikas produktus, kas bagāti ar rafinētiem ogļhidrātiem, nevis barojošu dārzeņu lapas un augļus, kas satur nepieciešamos vitamīnus.
Papildinājumi
Pusaudžiem ir nepieciešams vairāk vitamīnu un minerālvielu, un šajā laikā viņiem bieži rodas slikti ēšanas paradumi. Papildus viņu iedrošināšanai un veselīga uztura ieviešanai viņi var lietot visaptverošu multivitamīnu un minerālvielu piedevu, lai apmierinātu viņu vitamīnu vajadzības. Jums nav obligāti jāpērk vitamīnu piedeva, kas paredzēta pusaudžiem, bet gan visaptveroša pieaugušo formula. Daži zīmoli ir Nature’s Plus, GNC, Futurebiotics un Doctor Choice. Tos var iegādāties tirgos, aptiekās vai lielveikalos, piemēram, Walmart un Carrefour.
