Saturs
Uzsākot jaunu vingrinājumu kārtību, muskuļu un locītavu sāpes parasti ir neizbēgamas. Jūs varat izstiepties pirms un pēc fiziskās slodzes, lai mazinātu muskuļu un locītavu sāpju rašanos, taču tas ne vienmēr pilnībā novērš sāpes. Labā ziņa ir tā, ka ir daži vitamīni un piedevas, kuras varat lietot, lai palīdzētu mazināt sāpes un veicināt sadzīšanu pēc tam.
B vitamīns
B vitamīna kompleksa lietošana ir labs sākums. Ir zināms, ka B1 vitamīna vai tiamīna deficīts izraisa vājumu ekstremitātēs, muskuļu nogurumu un sāpes teļu muskuļos. Saskaņā ar Patērētāju savienības pētījumu vairāku B vitamīnu trūkums kopā var negatīvi ietekmēt fizisko sniegumu un to, ka B-vitamīna uzņemšanas līmenis seko pēc vingrinājumiem.
C vitamīns
C vitamīns ir nepieciešams daudzām ķermeņa funkcijām. Tas paaugstina imunitāti un veicina dziedināšanu. Saskaņā ar BodyandFitness.com pētījumu C vitamīns samazināja muskuļu sāpju atlabšanas laiku pēc fiziskās slodzes un trīs dienu laikā. Tika pētītas divas grupas, viena grupa trīs dienas saņēma 3000 mg C vitamīna devu, bet otra grupa saņēma placebo. Pirmajā grupā parādījās ievērojami mazāk muskuļu sāpju nekā otrā grupā, kas lietoja placebo.
E vitamīns
E vitamīns ir spēcīgs antioksidants, kas aizsargā šūnu membrānas. Ir pierādīts, ka tas samazina muskuļu sāpes, novērš šūnu bojājumus un atjauno muskuļu audus. Saskaņā ar Nacionālā veselības institūta ieteikto E vitamīna devu pieaugušajiem ir 15 mg dienā. Maksimālā E vitamīna dienas deva ir 1000 mg dienā.
Biotīns
Biotīns ir vēl viens svarīgs vitamīns, jo tas ir nepieciešams šūnu augšanai un aminoskābju un tauku metabolismam. Lai arī biotīna deficīts ir reti sastopams, muskuļu sāpes un nogurums ir bieži sastopami biotīna deficīta simptomi organismā. Bet biotīna patēriņam dienā nav augšējās robežas, un ir noteikts netoksisks līmenis.
Dabisks pretiekaisuma līdzeklis
Ingvers ir tropu augs, kuram ir atklāts dabiskas pretiekaisuma īpašības, piemēram, ibuprofēns, bet bez negatīvām blakusparādībām. Tam ir tāda pati ietekme uz muskuļu sāpēm un stīvumu, kā arī lai mazinātu locītavu sāpes. Jūs to varat lietot kā papildinājumu vai ingvera tējā. Pirms meklējat bezrecepšu zāles, pamēģiniet ingveru.
Glikozamīns un hondroitīns
Glikozamīns un hondroitīns atrodas skrimšļos, kas atrodas starp locītavu kauliem. Nesen ir daudz spekulāciju par glikozamīna un hondroitīna piedevu lietošanas sekām, lai mazinātu locītavu sāpes. Nacionālais veselības institūts veica artrīta novērtēšanas un iejaukšanās pētījumu par papildterapijas ietekmi uz osteoartrīta slimniekiem. Rezultāti parādīja, ka pacientiem ar vidēji smagām vai smagām sāpēm sāpju samazināšanās rezultāts bija par 25% labāks nekā tiem, kuri lietoja placebo.
