Saturs
Kairinātu zarnu sindroms ir kuņģa-zarnu trakta sistēmas funkcionāls traucējums, kas ietver tādus simptomus kā kuņģa krampji, gāze, caureja un aizcietējums. Šie simptomi bieži ietekmē gremošanu tik stipri, ka tie ietekmē ikdienas dzīvi un atsvešina cilvēku no darba un ģimenes. Avokado var palīdzēt cilvēkiem, kas cieš no gremošanas problēmām, un to izmanto kā daļu no diētas ar zemu atlieku daudzumu tiem, kam nepieciešams kontrolēt caureju.
Avokado uzturvērtība
Agrāk uztverot pārtiku ar kaitīgu ietekmi uz uzturu, avokado atgriežas skatuves ar pozitīvu slavu. Tajā ir vairāk šķiedru nekā jebkurš cits auglis, 75% šķīstošo šķiedru un 25% nešķīstošo šķiedru, turklāt tas satur galvenokārt galvenokārt mononepiesātinātos taukus. Tas ir bagāts ar kāliju, B vitamīniem un E un K vitamīniem.
Avokado uztura priekšrocības
Papildus tam, ka avokado ir augsts uztura saturs, tas palīdz organismam to absorbēt. To var pievienot diētai kā mazkaloriju, zemu tauku saturu, aizstājot mērces, piemēram, majonēzi, sviestu vai skābo krējumu. Tas var palīdzēt samazināt ēdienu kalorijas un taukus, veicinot šķiedras un barības vielas un palīdzot regulēt gremošanu.
Uzturs ir neliels
Avokado nav obligāta pārtika visiem, kas cieš no zarnu trakta sindroma. Dažiem cilvēkiem ir nepieciešama diēta ar augstu šķiedrvielu saturu un zemu tauku saturu, kas kontrolēs gan aizcietējumus, gan caureju, kas neietver šo augli. Zema atlikuma diēta tomēr ietver ēdienus, piemēram, ābolu, tapioka, krējuma rīsu, zemesriekstu sviestu, kartupeļu biezeni ar zemu tauku saturu un avokado. Šajā diētā ierobežojiet piena produktu patēriņu un izvairieties no šķiedrvielām un granulētiem pārtikas produktiem. Mēģiniet ēst pārtiku istabas temperatūrā, nevis apsildīt, dzert šķidrumus starp ēdienreizēm un nevis laikā, un mēģiniet atpūsties pēc ēšanas, lai sāktu gremošanu.
Avokado pievienošana diētai
Avokado šķēlītes, kas pievienotas sviestmaizēm vai grauzdiņam sviesta vai majonēzes vietā, var ievērojami samazināt tauku un holesterīna uzņemšanu, kā arī atvieglot kairinātu zarnu simptomus. To var sajaukt un izmantot, lai pagatavotu mērces, nomainot majonēzi vai krējumu, piešķirot tādus pašus uzturvērtības un veselības ieguvumus. Populāras receptes, ko var veikt istabas temperatūrā saskaņā ar diētu ar zemu atlieku daudzumu, ir zaļie salāti ar avokado.
